Înainte de a analiza detaliile, iată o scurtă recapitulare despre proteine pe care este posibil să o cunoașteți sau nu deja:
Aportul optim de proteine în timpul dietei depinde de greutatea, vârsta și nivelul de activitate – mai puțin dacă sunteți sedentar și mai mult dacă sunteți activ fizic.
Atunci când țineți o dietă pentru pierderea grăsimilor, un aport suficient de mare de proteine ajută la păstrarea masei musculare, ușurând astfel pierderea în continuare a grăsimilor.
Suplimentarea cu aminoacizi, blocurile de construcție ale proteinelor ajută la acest aspect. Pastilele cu aminoacizi ce sunt găsite în magazinele cu profil sportiv sunt printre cele mai bune pastile pentru slabit.
Când comparăm carbohidrații, proteinele și grăsimile, proteinele sunt, în general, raportate ca fiind cel mai sățios nutrient, iar consumul de cantități insuficiente de proteine vă poate determina să mâncați în exces în calorii.
De asemenea, un sportiv ce muncește pentru a își atinge obiectivele de fitness nu va avea nicio șansă de a realiza acest aspect fără un aport adecvat de proteine. A își atinge obiectivele de fitness, înseamnă, desigur, a practica cele mai bune exerciții pentru slăbit!
Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
A se vedea și: Cum se folosesc semințele de chia pentru pierderea în greutate?
Care este numărul de grame de proteine necesar pentru pierderea în greutate
1 – Adult, supraponderal sau obez: 1,2-1,5g/kg
Dacă sunteți supraponderal (IMC 25-30) sau obez (IMC > 30), urmăriți cantiatea să fie între 1,2-1,5 g/kg de greutate corporală reală. Înclinați către capătul superior al acestui interval dacă sunteți activ fizic sau când slăbiți mai aproape de greutatea sănătoasă.
2 – Adult, Greutate Sănătoasă, Sedentar: 1,5-1,6g/kg
Dacă aveți o greutate sănătoasă (adică IMC 18,5-25) dar relativ sedentar, urmăriți 1,5-1,6 g/kg de greutate corporală.
3 – Adult, Slab + Active 2,3g/kg FFM
Dacă procentul de grăsime corporală este relativ scăzut sau dacă aveți o greutate sănătoasă (IMC 18,5-25) și, de asemenea, faceți activități care include exerciții fizice continue, țintați pentru 2,3 g/kg de masă fără grăsimi (FFM-Fat Free Mass)
4 – Adult, slab sau atlet, foarte activ 3,1 g/kg FFM
Dacă sunteți puternic și foarte activ (de exemplu, atlet) sau dacă sunteți slab și faceți în mod regulat antrenamente de rezistență grele, țintiți pentru 3,1 g/kg FFM.
Concluzii
Ca și în cazul majorității lucrurilor din nutriție și în materie de pierdere în greutate, nu există un răspuns simplu.
Aportul ideal de calorii și proteine depinde de sănătatea, compoziția corpului, obiectivul principal și tipul, intensitatea, durata și frecvența activității fizice.
Și chiar și ținând cont de toate acestea, veți ajunge la un număr de început, pe care va trebui să-l ajustați prin auto-experimentare.
Puteți adauga, de asemenea, în alimentație, cele mai bune ierburi, vitamine și alimente pentru pierderea în greutate.
Pastile de slabit recomandate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
*Alegerea editorului | ||
 |  |  |
Piperinox | Keto Actives | Fast Burn Extreme |
A se vedea și: Cât magneziu este necesar pentru pierderea în greutate
Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.