Corpul nu poate produce omega-3, așa că trebuie să le obțineți prin alimente sau suplimente dietetice.
Iată de cât este nevoie pentru a vă îndeplini cerințele zilnice:
- Bărbați: 1,6 grame
- Femei: 1,1 grame
- Femei însărcinate: 1,4 grame
- Femei care alăptează: 1,3 grame
A obține puțin mai mult decât atât, probabil, nu este mare lucru. Dar consumul de cantități foarte mari de omega-3 nu pare să ofere niciun beneficiu suplimentar. De fapt, ar putea prezenta unele riscuri pentru sănătate.
Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
A se vedea și: De ce stresul cauzează pierderea în greutate?
De cât omega-3 este nevoie pe zi pentru a pierde în greutate
S-a demonstrat că suplimentarea cu 1,3 grame de ulei de pește zilnic crește senzația de sațietate timp de până la 2 ore după masă, iar administrarea a 3 grame zilnic ar putea crește arderea caloriilor cu aproximativ 5%.
Cantitatea ideală de omega-3 variază de la persoană la persoană. Depinde de o serie de factori individuali, cum ar fi genetica, alegerea unor planuri dietetice, stilul de viață, greutatea corporală, vârsta și starea dumneavoastră de sănătate specifică.
Deși puteți lua suplimentul pe stomacul gol, cercetătorii sugerează că acizii grași omega-3 sunt absorbiți cel mai bine în corpul nostru atunci când sunt consumați împreună cu alte grăsimi.
Aceasta înseamnă că, în mod ideal, ar trebui să luați suplimentul împreună cu o masă grasă pentru a stimula corpul să-l absoarbă mai bine! Totuși, ceea ce contează cel mai mult este să luați suplimentul aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Așa că, odată ce ați găsit un moment bun al zilei pentru a vă lua capsulele, încercați să-l păstrați!
Concluzii
Pentru a rezuma, acizii grași omega-3, care sunt principala componentă activă în uleiul de pește și suplimentele cu ulei de krill, vă pot ajuta în călătoria de slăbire într-o varietate de moduri.
Omega-3 poate avea un impact pozitiv asupra pierderii în greutate prin:
- Amplificarea senzației de sațietate pentru mai mult timp
- Creșterea cantității de calorii pe care le ardeți
În plus, acizii grași omega-3 au o mulțime de alte efecte pozitive asupra corpului, cum ar fi sistemul cardiovascular, memoria, sănătatea mintală și sistemul imunitar.
Omega-3 și pastilele dietetice pe bază de omega-3 pot fi astfel o bună metodă pentru a pierde din grăsimea de la nivel abdominal.
Pastile de slabit recomandate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
*Alegerea editorului | ||
 |  |  |
Piperinox | Keto Actives | Fast Burn Extreme |
A se vedea și: Cum se prepară apa cu lămâie pentru pierderea în greutate
Ana Reisdorf este un nutriționist-dietetician licențiat cu peste 13 ani de experiență în domeniul nutriției și dieteticii. Este fondatoarea unei agenții de „content-writing” alcătuită în întregime din experti în domeniul nutriției.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.