Odată ce mâncarea este selectată și nevoile dumneavoastră de macronutrienți sunt satisfăcute, probabil că veți dori să faceți un inventar al suplimentelor dumneavoastră, fie ca vorbim despre suplimente uzuale sau unele dintre cele mai bune suplimente ketogenice. Luarea unor suplimente specifice de vitamine și minerale poate susține dieta keto și pot ajuta la ușurarea tranziției către keto.
Chiar și cel mai bine echilibrat plan alimentar poate avea deficiențe ici și colo, și există o mână de nutrienți care sunt pur și simplu greu de obținut în zilele noastre.
Acest ghid acoperă tot ce trebuie să știți despre vitaminele și mineralele importante pe care ați putea dori să începeți să le luați pentru a vă susține dieta keto.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire
Care sunt vitaminele ce ar trebui luate pe keto?
Dacă urmați o dietă keto sănătoasă și variată, obținerea cantității adecvate de vitamine pentru o sănătate optimă nu va fi o problemă. Cu toate acestea, obținerea tuturor nutrienților necesari pentru a vă menține corpul sănătos poate fi uneori dificilă. Acesta este momentul în care suplimentele dietetice keto pot fi utile.
Vitamina D
Este una dintre cele mai importante vitamine pentru oameni, responsabilă de reglarea inflamației, a sistemului imunitar, a hormonilor sexuali, a nivelului de insulină, a zahărului din sânge, a pierderii în greutate și multe altele.
Vitamina A
Uneori, atunci când suplimentați cu vitamina D, acest lucru vă poate crește necesarul de vitamina A, așa că aveți grijă de acest lucru. Dacă aveți o afecțiune autoimună, nevoile ar putea fi și mai mari.
A se vedea și: Cum să mențineți greutatea după keto?
Omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt nutrienți esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce, așa că trebuie să fie consumați din surse externe. Acestea pot ajuta la susținerea sănătății inimii și a creierului, la reducerea inflamației și la prevenirea problemelor cum ar fi depresia sau demența.
Vitamina C
Alături de vitaminele A și E, vitamina C joacă un rol crucial în imunitate. În plus, vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în producția de colagen și sinteza anumitor neurotransmițători și acționează ca un antioxidant puternic în corpul tău.
Concluzii
Dieta ketogenică urmărește obținerea cetozei nutriționale – o stare metabolică în care corpul este alimentat de corpi cetonici și nu de glicogen (furnizat de carbohidrați).
Nivelurile ridicate de cetone sunt esențiale pentru atingerea și menținerea cetozei, iar utilizarea suplimentelor prietenoase cu keto poate fi o opțiune excelentă pentru a vă susține obiectivele de sănătate. Suplimentele includ vitaminele menționate mai sus.
A se vedea și: Ce nuci poți mânca pe keto?
Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.