În timp ce albușurile sunt lăudate pentru proteine, majoritatea nutrienților dintr-un ou se află de fapt în gălbenuș. Ouăle sunt bogate în:
- Fosfor;
- Calciu;
- Potasiu;
- Magneziu;
- Cupru;
- Fier;
- Seleniu;
- Zinc.
Un studiu din revista Nutrients a arătat că gălbenușurile de ou pot ajuta bărbații care se luptă cu niveluri scăzute de testosteron.
Studiul a constatat că „prezența unor astfel de minerale și micronutrienți în ouă este destul de interesantă, deoarece o deficiență a unora dintre aceștia (Zn, Mg și Se) a fost asociată cu depresia și oboseala și dezvoltarea diferitelor patologii.
Deci, ce beneficii au ouăle asupra nivelurilor testosteronului? Hai să aflăm!
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru testosteron cu efecte dovedite
Poate consumul de ouă să mărească nivelurile de testosteron?
Testosteronul este sintetizat din colesterol și, ca atare, alimentele care conțin colesterol sunt o bună sursă de elemente pentru creșterea secretiei de testosteron.
Ouăle sunt o sursă de colesterol pur, nemodificat, iar un studiu recent a arătat că excesul de colesterol din ouă nu este la fel de dăunător pe cât se credea anterior. Așa că faceți provizii de ouă, pentru ca sunt un aliment care sporesc testosteronul.
A se vedea și: Creșterea testosteronului te face să fii mai înalt?
Cât de multe ouă trebuie să consumați?
Va puteți începe ziua pregătind 3-4 ouă întregi gătite în ulei de măsline sau spray de gătit care nu conține grăsimi. Cantitatea de ouă pe care le consumați va depinde și de obiectivele dumneavoastră, de greutatea corporală, masa musculara și așa mai departe.
Concluzii
Ouăle sunt o sursă fantastică de proteine, colesterol, vitamina D și omega-3, toate acestea ajutând la producerea de testosteron. Ouăle sunt ingrediente foarte versatile și nu numai că ajută la creșterea nivelului de testosteron, dar proteinele din ele ajută la dezvoltarea mușchilor, un beneficiu al testosteronului crescut.
Dacă obiectivul dumneavoastră este creșterea nivelului de testosteron, atunci ouăle sunt un aliment care nu trebuie să lipsească din alimentația dumneavoastră.
A se vedea și: Crește antrenatul picioarelor nivelul de testosteron?
Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.