Într -un studiu, cercetătorii au raportat că femeile care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte cântăresc în general mai mult decât femeile care dorm 7 ore pe noapte. Acele femei care au dormit 6 ore pe noapte aveau totuși cu 12% mai multe sanse sa aiba o crestere majoră în greutate și cu 6% mai multe șanse să devină obeze, comparativ cu femeile care dorm 7 ore pe noapte.
Femeile au fost monitorizate pentru prima dată în 1986 și și-au raportat greutatea la fiecare 2 ani timp de 16 ani. La începutul studiului, femeile care dormeau 5 ore sau mai puțin pe noapte cântăreau în medie cu 5,4 kilograme mai mult decât cele care dormeau 7 ore.
Pe lângă aderarea la principiile de sănătate precum practicarea unor regimuri dietetice pentru pierderea în greutate sau activități sportive, somnul reprezintă un factor covărșitor!
Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
A se vedea și: Cum să luați turmeric pentru pierderea în greutate
Care este modul în care somnul afectează pierderea în greutate
Somnul inadecvat:
- Interferează cu capacitatea organismului de a metaboliza carbohidrații și provoacă niveluri ridicate de glucoză în sânge, ceea ce duce la niveluri mai mari de insulină și la o mai mare stocare a grăsimilor corporale;
- Scade nivelul de leptina, ceea ce face ca organismul să aibă o poftă de mâncare mai accentuată;
- Reduce nivelul de hormon de creștere – o proteină care ajută la reglarea proporțiilor de grăsime și mușchi ale corpului;
- Poate duce la rezistența la insulină și poate contribui la creșterea riscului de diabet;
- Poate crește tensiunea arterială;
- Poate crește riscul de boli de inimă.
Chiar și la persoanele tinere și sănătoase, un deficit de somn de trei până la patru ore pe noapte, pe parcursul unei săptămâni, are un efect triplu asupra organismului.
Doar acest deficit limitat de somn a interferat cu capacitatea de a procesa carbohidrații, de a gestiona stresul și de a menține un echilibru adecvat al hormonilor.
În doar o săptămână de restricții de somn, participanții la un studiu au avut o pierdere semnificativă a capacității lor de a procesa glucoza și o creștere a insulinei. Alimentele care conțin carbohidrați în exces nu fac parte din grupele alimentare pentru pierderea in greutate, iar faptul că acestea nu pot fi procesată nu poate fi decât îngrijorătoare.
Concluzii
Dacă vreți să slăbiți, trebuie să vă asigurați că dormiți suficient pe lângă a avea o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice. Acordarea atenției unui somn bun este astfel una metodele prin care se poate pierde în greutate rapid.
Pastile de slabit recomandate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
*Alegerea editorului | ||
 |  |  |
Piperinox | Keto Actives | Fast Burn Extreme |
A se vedea și: Cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen
Referințe
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.