• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Nutriție
    • Alimente
    • Pierdere în greutate
      • Calculator de calorii
    • Diete sănătoase
      • Dieta keto
      • Dieta paleo
      • Dietă alcalină
      • Dietă balerina
      • Dietă cu ouă
      • Dieta daneză
      • Dieta fix la fix
      • Dieta disociată
      • Dieta dukan
      • Dieta indiană
      • Dieta mediteraneană
      • Dieta militară
    • Remedii naturiste
  • Sănătatea bărbaților
    • Mărirea penisului
    • Potență
    • Prostata
    • Testosteron
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Boli si afectiuni
    • Acnee
    • Diabet
    • Dureri articulare
    • Hemoroizii
    • Hipertensiune arterială
    • Infecții fungice
    • Infecții parazitare
    • Negi
    • Pierderea parului
    • Vene varicose
Home » Nutriție » Diete sănătoase

Cum să mențineți greutatea după keto?

Ana Reisdorf

Ana Reisdorf | Verificat de Luminița Rotaru
Ultimul update: mai 12, 2025

pierdere în greutate rapidă

Ați putea dori să renunțați la dieta keto după un timp. Dar dacă o veți face, veți câștiga toată greutatea înapoi?

Într-adevăr, dacă vă încadrați în aceleași obiceiuri alimentare nesănătoase cu care erați obișnuiți înainte de a începe dieta keto, veți câștiga toată greutatea (și chiar mai mult) înapoi.

Cu toate acestea, există câteva metode pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că tranziția de la keto nu are efecte adverse asupra călătoriei de slăbire.

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire

Tabel de conținut arată
1. Cum se poate menține greutatea dupa keto
2. Adăugați mai multe proteine ​​
3. Concluzii

Cum se poate menține greutatea dupa keto

Dieta ketogenică limitează drastic cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați pe zi – 20 până la 50 de grame, mai exact.

Când treceți de la keto, un lucru pe care îl puteți face este să creșteți treptat aportul de carbohidrați. Puteți începe prin creșterea cantității zilnice cu 10 grame în fiecare săptămână. În timp ce faceți acest lucru, urmăriți-vă greutatea și modul în care vă simțiți.

Pierderea în greutate este posibilă doar prin menținerea unui deficit caloric. Deci, chiar dacă decideți să adăugați mai multe alimente în dietă, vi se recomandă să faceți acest lucru fără a crește prea mult aportul de carbohidrați, astfel încât corpul să iasă din cetoză.

A se vedea și: Cât de multe proteine pe dieta keto?

Adăugați mai multe proteine ​​

Proteinele slabe, cum ar fi puiul fără piele, peștele și bucățile slabe de carne roșie au un efect termic ridicat.

Aceasta înseamnă că, conțin elemente care fie vă stimulează metabolismul în mod natural, fie au un conținut ridicat de grăsimi sau proteine; ceea ce necesită mai multă energie pentru a se digera și, prin urmare, pentru a vă crește metabolismul.

Alimentele cu efecte termice scăzute, cum ar fi glucidele, costă relativ puțină energie pentru organism pentru a fi digerate și metabolizate.

De asemenea puteți aborda o dietă ketogenică cu suplimentele nutritive special concepute pentru aceasta, în timp ce treceți la un alt plan de alimentație .

Schimbați abordarea de la pierderea de grăsime la câștigul de masă musculară

În timp ce pierderea de grăsime poate fi obiectivul principal în timp ce urmați dieta keto, poate doriți să schimbați puțin lucrurile.

Cu toate acestea, această abordare nu este orientată neapărat către menținerea greutății. Concentrându-vă pe creșterea masei musculare, mențineți un procent scăzut de grăsime corporală, adăugând în același timp mai multă masă musculară.

Concluzii

  • Făceți-o treptat
  • Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră
  • Adoptați un plan keto mai flexibil adăugând mai multe alimente – atâta timp cât rămâneți într-un deficit caloric
  • Schimbați abordarea de la pierderea de grăsime la creșterea masei musculare
  • Încercați postul intermitent.
  • Fiți activ pe tot parcursul zilei

A se vedea și: Ce vitamine ar trebui să iau pe keto?

Referințe
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3826507/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224210/
Ana Reisdorf
Ana Reisdorf

Ana Reisdorf este un nutriționist-dietetician licențiat cu peste 13 ani de experiență în domeniul nutriției și dieteticii. Este fondatoarea unei agenții de „content-writing” alcătuită în întregime din experti în domeniul nutriției.

Facebook | Twitter | [email protected]

Citește mai mult

Nu am găsit niciun articol.

Footer

Categorii

  • Nutriție
  • Diete sănătoase
  • Pierdere în greutate
  • Sănătatea bărbaților
  • Sănătatea femeilor
  • Boli si afectiuni

Navigare site

  • Blog
  • Despre
  • Contact
  • Publicitate

Linkuri utile

  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Precizări legale
  • Prezentarea afilierii
  • Accesibilitate
  • Sitemap

logo

CCCFoodPolicy este cel mai mare și de încredere furnizor de informații despre sănătate & recenzii autentice la diverse produse, care îți susține complet starea ta de bine.

Social media

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2025 · CCCFoodPolicy.com

Verificat de Luminița Rotaru

luminitaDr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.

Notă:

Tot conținutul de pe pagina CCCFoodPolicy a fost verificat astfel încât să corespundă informațiilor medicale existente pe o anumită temă.

Avem o politică strictă în ceea ce privește sursele de procurare a informațiilor și facem trimitere doar la surse care au dovedit de-a lungul timpului că pot fi de încredere, la informații furnizate de diverse instituții de învățământ ori la studii științifice revizuite.

În cazul în care ai descoperit informații incorecte, învechite sau îndoielnice, nu ezita să ne contactezi.

Acest site utilizează cookie-uri. Fișierele cookie sunt utilizate pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. OKPolitica de cookies