Ați putea dori să renunțați la dieta keto după un timp. Dar dacă o veți face, veți câștiga toată greutatea înapoi?
Într-adevăr, dacă vă încadrați în aceleași obiceiuri alimentare nesănătoase cu care erați obișnuiți înainte de a începe dieta keto, veți câștiga toată greutatea (și chiar mai mult) înapoi.
Cu toate acestea, există câteva metode pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că tranziția de la keto nu are efecte adverse asupra călătoriei de slăbire.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire
Cum se poate menține greutatea dupa keto
Dieta ketogenică limitează drastic cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați pe zi – 20 până la 50 de grame, mai exact.
Când treceți de la keto, un lucru pe care îl puteți face este să creșteți treptat aportul de carbohidrați. Puteți începe prin creșterea cantității zilnice cu 10 grame în fiecare săptămână. În timp ce faceți acest lucru, urmăriți-vă greutatea și modul în care vă simțiți.
Pierderea în greutate este posibilă doar prin menținerea unui deficit caloric. Deci, chiar dacă decideți să adăugați mai multe alimente în dietă, vi se recomandă să faceți acest lucru fără a crește prea mult aportul de carbohidrați, astfel încât corpul să iasă din cetoză.
A se vedea și: Cât de multe proteine pe dieta keto?
Adăugați mai multe proteine
Proteinele slabe, cum ar fi puiul fără piele, peștele și bucățile slabe de carne roșie au un efect termic ridicat.
Aceasta înseamnă că, conțin elemente care fie vă stimulează metabolismul în mod natural, fie au un conținut ridicat de grăsimi sau proteine; ceea ce necesită mai multă energie pentru a se digera și, prin urmare, pentru a vă crește metabolismul.
Alimentele cu efecte termice scăzute, cum ar fi glucidele, costă relativ puțină energie pentru organism pentru a fi digerate și metabolizate.
De asemenea puteți aborda o dietă ketogenică cu suplimentele nutritive special concepute pentru aceasta, în timp ce treceți la un alt plan de alimentație .
Schimbați abordarea de la pierderea de grăsime la câștigul de masă musculară
În timp ce pierderea de grăsime poate fi obiectivul principal în timp ce urmați dieta keto, poate doriți să schimbați puțin lucrurile.
Cu toate acestea, această abordare nu este orientată neapărat către menținerea greutății. Concentrându-vă pe creșterea masei musculare, mențineți un procent scăzut de grăsime corporală, adăugând în același timp mai multă masă musculară.
Concluzii
- Făceți-o treptat
- Adăugați mai multe proteine în dieta dumneavoastră
- Adoptați un plan keto mai flexibil adăugând mai multe alimente – atâta timp cât rămâneți într-un deficit caloric
- Schimbați abordarea de la pierderea de grăsime la creșterea masei musculare
- Încercați postul intermitent.
- Fiți activ pe tot parcursul zilei
A se vedea și: Ce vitamine ar trebui să iau pe keto?
Ana Reisdorf este un nutriționist-dietetician licențiat cu peste 13 ani de experiență în domeniul nutriției și dieteticii. Este fondatoarea unei agenții de „content-writing” alcătuită în întregime din experti în domeniul nutriției.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.