Indiferent de dieta pe care o urmați, corpul dumneavoastră are nevoie de un aport echilibrat de mai multe minerale diferite pentru a fi sănătos. Acestea sunt:
- Magneziul joacă un rol important în peste 300 de sisteme enzimatice din corpul dumneavoastră. Funcția nervoasă, producția de energie, sinteza proteinelor, reglarea tensiunii arteriale și controlul zahărului din sânge pot fi toate afectate de un dezechilibru al magneziului.
- Calciul este cel mai abundent mineral din corp și vital pentru mult mai mult decât sănătatea oaselor. Lucruri precum vasodilatația, care afectează fluxul de sânge în corp, vor fi afectate atunci când aveți prea puțin calciu. O deficiență prelungită de calciu poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv probleme dentare, cataractă și osteoporoză.
- Sodiul joacă un rol important în organism, influențând nivelurile de lichide, tensiunea arterială și contracțiile musculare.
- În cele din urmă, s-ar putea să cunoașteți potasiul cel mai bine prin prezența sa în surse alimentare precum bananele. Acest mineral funcționează împreună cu sodiul în multe dintre aceleași funcții ale corpului. De fapt, creșterea potasiului poate ajuta la eliminarea excesului de sodiu, motiv pentru care medicii recomandă adesea pacienților cu hipertensiune creșterea aportului de potasiu. Potasiul ajută, de asemenea, la prevenirea sau diminuarea severității și durerii din crampele musculare.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire
Cum se pot obține electroliți pe keto
Există multe opțiuni de alimente prietenoase cu dieta ketogenică disponibile care vă vor îmbunătăți nivelul de electroliți. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de nivelurile de sodiu, puteți crește aportul de sodiu adăugând sare meselor sau legumelor crude.
Dacă credeți că ar putea fi cazul de o deficiență de magneziu, mâncați mai mult pește, cum ar fi somonul. În plus, salatele verzi sunt o modalitate excelentă de a obține mai mult magneziu.
A se vedea și: Ce brânză poți mânca pe keto?
În cele din urmă, potasiul nu este doar în banane. Îl veți găsi în alimente precum avocado și nuci, în special migdale. Peștele și spanacul sunt, de asemenea, opțiuni bune.
Concluzii
Pentru fiecare dezechilibru electrolitic, există un număr de alimente care sunt prietenoase cu dieta ketogenica pe care le puteți consuma. Astfel, vă asigurați că rămâneți în cetoză și vă bucurați de efectele dietei ketogenice și remediați și problemele electrolitice.
A se vedea și: Cum să obțineți electroliți pe keto?
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.