• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
logo

CCC Food Policy

Sănătate, Pierdere în Greutate și Nutriție

  • Nutriție
    • Alimente
    • Pierdere în greutate
      • Calculator de calorii
    • Diete sănătoase
      • Dieta keto
      • Dieta paleo
      • Dietă alcalină
      • Dietă balerina
      • Dietă cu ouă
      • Dieta daneză
      • Dieta fix la fix
      • Dieta disociată
      • Dieta dukan
      • Dieta indiană
      • Dieta mediteraneană
      • Dieta militară
    • Remedii naturiste
  • Sănătatea bărbaților
    • Mărirea penisului
    • Potență
    • Prostata
    • Testosteron
  • Sănătatea femeilor
    • Mărirea sânilor
  • Boli si afectiuni
    • Acnee
    • Diabet
    • Dureri articulare
    • Hemoroizii
    • Hipertensiune arterială
    • Infecții fungice
    • Infecții parazitare
    • Negi
    • Pierderea parului
    • Vene varicose
Home » Nutriție » Diete sănătoase

Cum să obțineți fibre pe keto?

Melissa Mitri

Melissa Mitri | Verificat de Luminița Rotaru
Ultimul update: mai 2, 2025

fibre ceto

Multe alimente bogate în fibre pot avea, de asemenea, mulți carbohidrați. Obținerea de fibre suficiente în dieta keto poate fi dificilă. Constipația keto este un fenomen pe care mulți dintre cei care țin dieta keto îl experimentează.

Motivul pentru care persoanele care urmează dieta keto sunt deficitare în fibrele alimentare este pentru că multe alimente bogate în fibre sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați. Încercând să evite carbohidrații, persoanele care urmează dieta keto evită adesea din greșeală fibrele.

Din fericire, unele alimente sunt sărace în carbohidrați, dar bogate în fibre. Încorporarea acestor alimente în dieta ketogenică vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficiente fibre în timp ce urmați dieta keto.

A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire

Tabel de conținut arată
1. Cum se pot obține fibre în timpul dietei Keto?
1.1. Sparanghel, Broccoli, Varză de Bruxelles
1.2. Fistic, semințe de in, semințe de chia
2. Concluzii

Cum se pot obține fibre în timpul dietei Keto?

Avocado este bogat în fibre și sărac în carbohidrați. Un avocado de dimensiuni medii vă poate aduce 9 grame de fibre, fără zahăr, ceea ce îl face un adaos excelent la o dietă keto.

Sparanghel, Broccoli, Varză de Bruxelles

Sparanghelul are un nivel ridicat de fibre și face o garnitură excelentă pentru orice masă keto. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, sunt surse excelente de fibre. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, broccoli este, de asemenea, o alegere bună de încorporat într-o dietă keto.

Varza este o sursă bună și sănătoasă de fibre dietetice. Fiecare ceașcă de varză de Bruxelles are 4 grame de fibre pentru a vă ajuta să ajungeți la aportul zilnic de fibre recomandat în timpul dietei keto.

A se vedea și: Cum să opriți refluxul acid pe keto?

Fistic, semințe de in, semințe de chia

Deși există unele carbohidrați în fistic, în comparație cu alte nuci, fisticul este mai bogat în fibre. Semințele de in – una dintre cele mai vechi culturi – sunt bogate în fibre, în timp ce nu conțin practic carbohidrați digerabili.

În timp ce semințele de chia conțin niște carbohidrați, o cantitate semnificativă de fibre poate fi obținută printr-o porție foarte mică de semințe de chia.

Concluzii

Cu o anumită planificare a dietei ketogenice și luare în considerare a preferințelor de gust, puteți să vă atingeți obiectivele de fibre în timpul dietei keto. Cu toate acestea, dacă constatați că nu puteți obține suficiente fibre dietetice numai prin dietă, suplimentele vă pot ajuta să faceți diferența pentru a vă asigura că primiți zilnic aportul recomandat de fibre.

A se vedea și: Plan alimentar și meniu pentru dieta keto

Referințe
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28701250/
Melissa Mitri
Melissa Mitri

Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.

Facebook | Twitter | [email protected]

Citește mai mult

Nu am găsit niciun articol.

Footer

Categorii

  • Nutriție
  • Diete sănătoase
  • Pierdere în greutate
  • Sănătatea bărbaților
  • Sănătatea femeilor
  • Boli si afectiuni

Navigare site

  • Blog
  • Despre
  • Contact
  • Publicitate

Linkuri utile

  • Confidențialitate
  • Politica de cookies
  • Precizări legale
  • Prezentarea afilierii
  • Accesibilitate
  • Sitemap

logo

CCCFoodPolicy este cel mai mare și de încredere furnizor de informații despre sănătate & recenzii autentice la diverse produse, care îți susține complet starea ta de bine.

Social media

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2025 · CCCFoodPolicy.com

Verificat de Luminița Rotaru

luminitaDr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.

Notă:

Tot conținutul de pe pagina CCCFoodPolicy a fost verificat astfel încât să corespundă informațiilor medicale existente pe o anumită temă.

Avem o politică strictă în ceea ce privește sursele de procurare a informațiilor și facem trimitere doar la surse care au dovedit de-a lungul timpului că pot fi de încredere, la informații furnizate de diverse instituții de învățământ ori la studii științifice revizuite.

În cazul în care ai descoperit informații incorecte, învechite sau îndoielnice, nu ezita să ne contactezi.

Acest site utilizează cookie-uri. Fișierele cookie sunt utilizate pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. OKPolitica de cookies