Multe alimente bogate în fibre pot avea, de asemenea, mulți carbohidrați. Obținerea de fibre suficiente în dieta keto poate fi dificilă. Constipația keto este un fenomen pe care mulți dintre cei care țin dieta keto îl experimentează.
Motivul pentru care persoanele care urmează dieta keto sunt deficitare în fibrele alimentare este pentru că multe alimente bogate în fibre sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați. Încercând să evite carbohidrații, persoanele care urmează dieta keto evită adesea din greșeală fibrele.
Din fericire, unele alimente sunt sărace în carbohidrați, dar bogate în fibre. Încorporarea acestor alimente în dieta ketogenică vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficiente fibre în timp ce urmați dieta keto.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire
Cum se pot obține fibre în timpul dietei Keto?
Avocado este bogat în fibre și sărac în carbohidrați. Un avocado de dimensiuni medii vă poate aduce 9 grame de fibre, fără zahăr, ceea ce îl face un adaos excelent la o dietă keto.
Sparanghel, Broccoli, Varză de Bruxelles
Sparanghelul are un nivel ridicat de fibre și face o garnitură excelentă pentru orice masă keto. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, sunt surse excelente de fibre. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, broccoli este, de asemenea, o alegere bună de încorporat într-o dietă keto.
Varza este o sursă bună și sănătoasă de fibre dietetice. Fiecare ceașcă de varză de Bruxelles are 4 grame de fibre pentru a vă ajuta să ajungeți la aportul zilnic de fibre recomandat în timpul dietei keto.
A se vedea și: Cum să opriți refluxul acid pe keto?
Fistic, semințe de in, semințe de chia
Deși există unele carbohidrați în fistic, în comparație cu alte nuci, fisticul este mai bogat în fibre. Semințele de in – una dintre cele mai vechi culturi – sunt bogate în fibre, în timp ce nu conțin practic carbohidrați digerabili.
În timp ce semințele de chia conțin niște carbohidrați, o cantitate semnificativă de fibre poate fi obținută printr-o porție foarte mică de semințe de chia.
Concluzii
Cu o anumită planificare a dietei ketogenice și luare în considerare a preferințelor de gust, puteți să vă atingeți obiectivele de fibre în timpul dietei keto. Cu toate acestea, dacă constatați că nu puteți obține suficiente fibre dietetice numai prin dietă, suplimentele vă pot ajuta să faceți diferența pentru a vă asigura că primiți zilnic aportul recomandat de fibre.
A se vedea și: Plan alimentar și meniu pentru dieta keto
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.