Keto Diet este o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați. Funcționează pe ideea că se privează corpul de sursa sa preferată de combustibil, adică carbohidrații, și se folosesc grăsimi pentru energie.
Dieta funcționează în așa fel încât organismul va obține mai multe calorii din proteinele și grăsimile care intră în organism și mai puține din carbohidrați.
Când cineva își reduce aportul de carbohidrați, organismul rămâne în cele din urmă fără combustibil, sau zahăr din sânge, pe care îl poate folosi rapid; acest lucru se întâmplă de obicei după trei până la patru zile de minimizarea aportului de carbohidrați.
Când organismul realizează că nu are suficient combustibil rapid, începe să descompună proteinele și grăsimile pentru energie.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire
Cum se stimulează metabolismul pe keto
Fără îndoială, cel mai bun mod de a stimula metabolismul este antrenamentul de forță.
Spre deosebire de dezbaterile nesfârșite despre cea mai bună dietă, există un consens clar în ceea ce privește exercițiile anaerobe. Experții sunt de acord că avem nevoie de ele, indiferent dacă încercăm să slăbim sau nu.
Un alt mit persistent este că, cardio-ul de intensitate redusă este o modalitate bună de a pierde în greutate. Oamenii petrec ore întregi alergând încet pe trotuare, sperând să ardă calorii suplimentare.
A se vedea și: Ce ciocolată pot mânca pe keto?
Din păcate, acest lucru poate face mai mult rău decât bine. Sesiunile lungi de exerciții de intensitate scăzută pot avea același efect ca restricția bruscă a caloriilor – corpul intră doar în modul de conservare a energiei.
Combinând antrenamentul de forță și dieta LCHF (low calorie high fat), metabolismul va fi stimulat puternic. Puteți face câteva îmbunătățiri suplimentare prin suplimente și superalimente care stimulează metabolismul. Unele suplimente sunt create special pentru dieta ketogenică!
Concluzii
Pe măsură ce îmbătrânim și suntem mai puțin activi, metabolismul nostru încetinește, făcând din ce în ce mai grea pierderea în greutate.
Dar putem inversa acest proces prin antrenament de forță și alegeri nutriționale inteligente.
A se vedea și: Câtă greutate poți pierde pe keto?
Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.