Menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge reduce rezistența la insulină, creșterea în greutate, nivelul hormonilor de stres, inflamația în organism și scade incidența diabetului zaharat de tip 2.
Medicamentele sunt adesea tratamentul de primă linie pentru creșterea zahărului din sânge, dar există modalități prin care vă puteți reduce glicemia în mod natural și puteți evita nevoia de a gestiona unul sau mai multe medicamente pe bază de rețetă pentru afecțiunea dumneavoastră.
Zahărul din sânge circulă în fluxul nostru sanguin pentru a furniza energie celulelor din organism. Nivelurile de zahăr din sânge trebuie să fie optime și nu prea mari. Acest lucru poate fi realizat și în mod natural folosind cele mai bune medicamente naturiste!
A se vedea și: De ce este atât de ridicat nivelul zahărului din sânge dimineața?
Care sunt modalitățile de scădere a nivelurilor de zahăr din sânge
Exerciții fizice
Activitatea fizică poate ajuta la scăderea zahărului din sânge pe termen scurt și lung. În timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră este mai capabil să utilizeze insulina pentru a prelua glucoza și a o folosi pentru energie.
În timpul contracțiilor musculare, celulele dumneavoastră preiau glucoza pentru energie și o folosesc indiferent dacă insulina este disponibilă sau nu, rezultând o scădere a zahărului din sânge.
Faceți schimbări sănătoase în dieta dumneavoastră
Alimentele pe care le consumați au un impact major asupra modului în care corpul dumneavoastră folosește insulina. Consumul de alimente sănătoase, cum ar fi legumele și cerealele integrale și eliminarea alimentelor bogate în zahăr și carbohidrați poate ajuta adesea la reglarea insulinei și la reducerea nivelului de zahăr din sânge.
Reduceți aportul de carbohidrați rafinați, deoarece nivelurile ridicate de carbohidrați pot determina pancreasul să elibereze cantități mai mari de insulină, ceea ce în cele din urmă scade sensibilitatea la insulină a receptorilor celulari.
Exemple de carbohidrați rafinați de evitat includ pâinea albă, produse de patiserie, suc și multe alte alimente procesate.
Fibrele ar trebui să fie, de asemenea, o parte esențială a dietei dumneavoastră, deoarece fibrele încetinesc digestia carbohidraților. Alimentele bogate în fibre includ legumele, fasolea și cerealele integrale și fructele.
Stați hidratat
Beți multă apă, deoarece apa reduce riscul de deshidratare și ajută la eliminarea excesului de zahăr și a toxinelor care ar putea supraîncărca rinichii.
Apa ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Încercați să beți mai multă apă pe parcursul zilei și înlocuiți băuturile dulci.
Evitați zahărul
Renunțați la alimentele cu zahăr, deoarece aportul ridicat de zahăr vă poate suprasolicita rinichii și crește nivelul de zahăr din sânge.
Dacă consumați zahăr, limitați-vă aportul de zahăr la îndulcitori naturali precum mierea și stevia, care nu vor avea un impact grav asupra nivelului de zahăr din sânge.
Reduceți și gestionați stresul
Stresul crește nivelul cortizolului, hormonul stresului, ceea ce poate duce la dezechilibre ale zahărului din sânge și ale multor alți hormoni.
Experimentarea stresului din când în când este normal, dar stresul cronic poate avea consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră și poate crește nivelul zahărului din sânge.
Concluzii
Este posibil să vă reduceți nivelul zahărului din sânge în mod natural, fără medicamente. Cu toate acestea, va trebui să faceți una sau mai multe modificări semnificative ale stilului de viață care să promoveze o sănătate generală mai bună și să scadă rezistența la insulină sau să mărească sensibilitatea la insulină.
Este 100% important ca persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să încerce să-și scadă glicemia mai întâi prin abordări dietetice.
Pentru unii oameni, nu numai că poate fi preventiv, dar poate ajuta și la inversarea bolii reale.
Efectuarea unor modificări cheie în stilul de viață poate elimina uneori nevoia de medicamente.
Experții sunt de acord că persoanele care trăiesc cu diabet zaharat de tip 2 își pot îmbunătăți simptomele cu câteva modificări simple ale stilului de viață.
Urmați pașii menționați mai sus pentru a vă reduce glicemia în mod natural.
A se vedea și: Care sunt cauzele creșterii zahărului din sânge
Ana Reisdorf este un nutriționist-dietetician licențiat cu peste 13 ani de experiență în domeniul nutriției și dieteticii. Este fondatoarea unei agenții de „content-writing” alcătuită în întregime din experti în domeniul nutriției.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.