Un mic studiu a arătat că dietele bogate în cereale integrale sunt asociate cu o greutate corporală mai mică, iar fiecare tip de ovăz conține proteine vegetale și fibre care reduc foamea.
De fapt, ovăzul găzduiește un tip special de fibră numită beta glucan, care a arătat o promisiune deosebită pentru pierderea în greutate într-o analiză a cercetării din 2012.
Deci, poate fi o bună adăugire la cele mai bune planuri dietetice pentru pierderea în greutate.
Cercetătorii studiază efectele pe care ovăzul le are asupra zahărului din sânge, în special pentru persoanele cu diabet.
Un studiu a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au mâncat mai mult ovăz timp de un an au avut un nivel mai scăzut de zahăr din sânge și o greutate mai mică.
Toate tipurile de ovăz încep ca, ei bine, ovăz – plantele de cereale care cresc în climă rece și temperată din întreaga lume.
Odată recoltate, ele își pot face drum spre depozitare în mai multe moduri.
Boabele de ovăz pot fi procesate în ovăz integral, fulgi de ovăz, ovăz rulat și alte tipuri.
Dar oare poate ovazul să constituie un element dietetic care să fie o metodă bună de a scăpa de grăsimea încăpățânată de la nivel abdominal? Citiți mai departe!
Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
A se vedea și: Cum se poate controla foamea pentru pierderea în greutate
Cum se gătește ovazul pentru pierderea în greutate
Evitați ovăzul zaharat și instant
Luați întotdeauna ovăzul simplu, fără arome adăugate.
Ovăzul ambalat și aromat este de obicei încărcat cu zahăr, care adaugă calorii nedorite și scade valoarea nutritivă.
O cană de ovăz aromat are aproximativ 70 de calorii mai multe decât o cană de ovăz simplu.
Ca gustare
Ovăzul are un conținut ridicat de fibre, care durează mult timp pentru a se digera și, prin urmare, funcționează menținându-vă sătul pentru mai mult timp.
Nu este doar o simplă mâncare pentru micul dejun.
Ovăzul poate fi și o opțiune bună de gustare.
Adăugați toppinguri bogate în fibre
Nutrientul cheie pentru pierderea în greutate sunt fibrele.
Fibrele vă ajută să slăbiți, menținându-vă sătul pentru mai mult timp și, astfel, împiedicându-vă să faceți excese.
Totuși, dacă vă place ovăzul dulce, atunci puteți adăuga zmeură, afine, căpșuni și mure la ovăz.
Bând lapte de ovăz
Știați?
Boabele de ovăz au un conținut ridicat de calciu în ele.
Pentru cei cărora nu le place gustul laptelui sau nu le plac lactatele, laptele de ovăz poate fi un înlocuitor sănătos.
Este o proteină pe bază de plante și săracă în calorii.
Concluzii
Adevărul este că toate soiurile de ovăz vă vor menține sătul, vă vor echilibra glicemia și vă vor încărca cu fibre și nutrienți.
Ovăzul este un aliment ce merită integrat în călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate.
Așa că începeți-vă dimineața, înainte de a merge să faceți cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate, cu un bol mic de ovăz!
Pastile de slabit recomandate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
*Alegerea editorului | ||
 |  |  |
Piperinox | Keto Actives | Fast Burn Extreme |
A se vedea și: Cum se menține greutatea după pierderea în greutate?
Ana Reisdorf este un nutriționist-dietetician licențiat cu peste 13 ani de experiență în domeniul nutriției și dieteticii. Este fondatoarea unei agenții de „content-writing” alcătuită în întregime din experti în domeniul nutriției.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.