Dieta ketogenică are multe beneficii uimitoare pentru sănătate, cum ar fi creșterea energiei și claritatea mentală, pentru a numi unele. Dar unul dintre principalele motive pentru care oamenii aleg dieta keto este pentru pierderea în greutate.
Deci, dacă sunteti începător și ați decis sa urmați o dietă keto pentru a pierde în greutate și cântarul nu se mișcă, este cu siguranță frustrant. Dar nu vă descurajați. Citiți mai departe pentru a afla cele mai frecvente motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate pe perioada dietei keto și, de asemenea, citiți ce puteți face pentru a remedia problema.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire
Care sunt motivele pentru care nu slăbiți cu dieta keto
Dacă nu slăbiți pe perioada dietei Keto, poate fi descurajant. Dieta poate fi suficientă pentru pierderea în greutate, dar minimizarea consumului de carbohidrați nu este o formulă garantată pentru a pierde kilograme. Dacă doriți să promovați pierderea durabilă de grăsime, există mulți factori de luat în considerare.
Dincolo de alimentația în exces, există motive mai subtile – cum ar fi stresul și problemele de somn – pentru care este posibil să vă luptați pentru a pierde grăsime pe Keto.
Principalele motive pentru care nu pierdeți în greutate în timpul dietei keto sunt:
- Prea mulți carbohidrați
- Prea multe calorii
- Somn inadecvat
- Stres
- Consumul insuficient de protein
- Lipsa unui meniu variat special conceput pentru dieta keto
A se vedea și: Plan alimentar și meniu pentru dieta keto
Keto este eficientă pentru pierderea în greutate?
Da, este!
Două studii susțin această afirmație:
- Persoanele obeze au pierdut în medie peste 30 de kilograme după 24 de săptămâni de dietă ketogenică. Pierduseră în greutate semnificativ și după 8 și după 16 săptămâni.
- Personalul militar a arătat o reducere de 43% a grăsimii abdominale după 12 săptămâni la Keto.
Concluzii
Există mai multe lucruri care vă pot afecta capacitatea de a pierde în greutate în timp ce urmați dieta keto ceto (adică o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi). Dacă nu vă atingeți obiectivele de slăbire, încercați următoarele:
- Asigurați-vă că mâncați cantitatea potrivită de calorii pentru stilul de viață keto și mâncați mai puține calorii;
- Urmăriți-vă macro-urile pentru a vă asigura că vă bucurați de o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, rămâneți în cetoză;
- Evitați alimentele procesate; vă pot crește aportul de zahăr din sânge și carbohidrați;
- Eliminați cât mai mult din stres posibil.
A se vedea și: Câtă apă ar trebui băută pe timpul keto?
Ana Reisdorf este un nutriționist-dietetician licențiat cu peste 13 ani de experiență în domeniul nutriției și dieteticii. Este fondatoarea unei agenții de „content-writing” alcătuită în întregime din experti în domeniul nutriției.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.