Dieta ketogenică este o dietă eficientă pentru scăderea în greutate. Dovezile științifice arată că ceto susține, de asemenea, sănătatea neurologică, cardiovasculară, metabolică și celulară.
Dacă vă simțiți obosit tot timpul pe perioada keto, probabil vă întrebați dacă faceți ceva greșit.
Iată o privire de ansamblu asupra cauzelor frecvente ale epuizării din timpul keto și ce puteți face pentru a trece peste acea oboseală, astfel încât să vă simțiți cel mai bine în timp ce obțineți toate beneficiile unei diete ketogene.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire
Care este motivul epuizării mele pe timpul dietei keto
Când începeți keto, metabolismul trebuie să treacă de la arderea carbohidraților pentru combustibil la arderea grăsimilor pentru combustibil. Aceasta este o schimbare metabolică majoră și este nevoie de câteva zile pentru a începe să utilizați eficient grăsimea ca sursă principală de energie.
În această perioadă de ajustare (numită adaptare la keto), este posibil să aveți oboseală, dureri de cap și alte efecte secundare minore. Durează doar câteva zile pentru ca metabolismul să treacă în modul de ardere a grăsimilor, astfel încât gripa keto (keto flu) durează de obicei numai pe perioada primei săptămâni.
Când mâncăm carbohidrați, corpul le transformă în zahăr și le trimite în fluxul sanguin. Ca răspuns, pancreasul eliberează insulină pentru a menține nivelul glicemiei.
Pe perioada unei diete keto, nivelul de insulină rămâne scăzut și stabil. Nu mâncați carbohidrați sau zahăr, așa că insulina nu trebuie să-și facă treaba.
A se vedea și: La ce să vă așteptați când începeți keto?
Cu toate acestea, insulina face mai mult decât să stabilizeze glicemia. De asemenea, le spune rinichilor să rețină sodiu, potasiu, magneziu și alți electroliți.
Cu alte cuvinte, la o dietă săracă în carbohidrați, corpul elimină mult mai multă apă și electroliți.
Deshidratarea duce la oboseală, ceață cerebrală, crampe musculare și alte probleme.
Alte motive pentru care v-ați putea simți rău pe timpul dietei ketogenice sunt:
- Aportul insuficient de calorii
- Exercițiu intens
- Mâncare de calitate scăzută
Concluzii
Este puțin probabil ca dieta ceto să provoace oboseală durabilă, dar nivelurile scăzute de energie pot fi un semn că trebuie să faceți modificări sau să abordați o problemă de bază.
Dacă oboseala nu dispare singură în decurs de 1-2 săptămâni, este posibil să o puteți inversa ajustând caloriile, macro-urile, selecția alimentelor, activitatea. De asemenea, puteți apela cu încredere la numeroasele suplimente disponibile care sunt concepute special pentru dieta keto.
Amintiți-vă că și alte lucruri pot provoca energie scăzută și oboseală pe timpul keto. Este posibil să aveți nevoie de mai mult somn, un control mai bun al stresului sau să discutați cu un medic despre posibile probleme medicale.
A se vedea și: Cum se poate ridica glicemia pe keto?
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.