Când începeți pentru prima dată o dietă ketogenică, puteți urina mai des datorită epuizării glicogenului (glucidele stocate în organism) și a efectului diuretic natural al cetonelor în sine. Glicogenul stochează apa din corp, care este eliberată prin urină atunci când carbohidrații sunt restricționați.
Vom prezenta cu exactitate de ce s-ar putea să vă aflați făcând excursii frecvente la baie cu o dietă ceto, cât va dura și ce puteți face pentru a compensa unele dintre efectele adverse care pot apărea ca rezultat.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire
De ce îmi vine să urinez atât de des pe keto?
Există, de obicei, trei vinovați principali atunci când vine vorba de motivul pentru care este posibil să urinezi atât de mult atunci când consumi un meniu specific dietei ketogenice.
Natura deshidratantă a cetozei determină excreția electroliților primari ai corpului: sodiu, potasiu și magneziu. Dacă nu aveți grijă să țineți pasul cu aportul de lichide și electroliți, acest lucru poate duce adesea la unele efecte secundare nedorite.
De asemenea, atunci când corpul excretă lichide, electroliții se pierd. În special, atunci când vine vorba de menținerea echilibrului fluidelor, sodiul este excretat rapid, ceea ce face ca și mai mult fluid să fie excretat.
Deși mecanismul exact este încă necunoscut, se pare că cetonele în sine prezintă un efect diuretic, care provoacă excreția atât a apei, cât și a electroliților. Este posibil ca cetonele să fie active din punct de vedere osmotic, ceea ce poate induce un răspuns asemănător diureticului.
A se vedea și: De ce pierd din masa musculară pe keto?
Pentru a ajuta la obținerea unor cantități suficiente de electroliți, se recomandă chiar și un supliment de electroliți care are o cantitate suficientă atât de sodiu, cât și de potasiu.
Concluzii
Greutatea totală și pierderea de apă vor fi în general mai mari pentru o dietă ketogenică în comparație cu orice altă dietă. Scăderea rapidă în greutate, la început, se datorează a trei cauze principale: natura diuretică a unei diete ketogenice prin restricție de carbohidrați, mai puțin sodiu și cetonele în sine.
Multe dintre aceste reacții adverse sunt o apariție regulată experimentată de mulți la începerea oricărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau keto.
A se vedea și: Cât timp să rămâi pe keto?
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.