În căutarea pielii curate și strălucitoare, deseori gândim la exterior înainte de a gândi intern. Petrecem ore întregi căutând pe internet tot ce este mai bun: produse pentru piele predispusă la acnee, creme hidratante, pastile anti-îmbătrânire și multe altele.
În timp ce o gamă mare de produse de îngrijire a pielii vă poate schimba viața, precum cele mai bune suplimente naturale pentru tratarea acneei, ele sunt la fel de bune ca ceea ce este în farfurie (și, de altfel, în sticla cu apă).
Mâncarea vă alimentează ființa interioară, dar afectează și țesătura exterioară a corpului dumneavoastră. Un ten sanatos incepe din interior. Pielea noastră reflectă ceea ce mâncăm.
Prin urmare, nu este o surpriză că o dietă sănătoasă, bogată în antioxidanți, poate duce la o piele sănătoasă și curată. Și cine nu vrea asta?
Deci, iată adevărata întrebare: putem alunga acneea cu ceea ce mâncăm?
În timp ce sănătatea pielii este o combinație de obiceiuri, un lucru este cert – pielea noastră funcționează cel mai bine atunci când îi oferim alimente echilibrate și hrănitoare.
În articolul de astăzi, analizăm impactul alimentelor asupra pielii.
A se vedea și: Cum se poate preveni acneea ?
Care sunt alimentele de evitat în lupta împotriva acneei
Alimentele cu index glicemic ridicat
Un tip de alimente care pare să agraveze acneea sunt alimentele cu index glicemic ridicată. Alimentele cu index glicemic ridicat sunt cele bogate în zaharuri rafinate și carbohidrați – ele determină creșterea rapidă a zahărului din sânge.
Oamenii de știință susțin că atunci când nivelul zahărului din sânge crește, nivelul de inflamație al corpului crește, ceea ce poate determina apoi corpul să producă mai mult sebum. Mai mult sebum înseamnă mai multă acnee.
Laptele
Alte studii au arătat o legătură între consumul de lapte și creșterea erupțiilor de acnee. În toate studiile, grupurile cu cea mai mare cantitate de acnee au consumat substanțial mai mult lapte decât grupurile care nu au băut atât de mult lapte.
În majoritatea studiilor au fost consumate toate tipurile de lapte (degresat, întreg, 2%). Nu au existat studii care să arate o legătură între acnee și alte produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul.
La fel ca relația cu alimentele cu index glicemic ridicat și acneea, asocierea laptelui și acneea necesită mai multe studii pentru a demonstra că laptele poate exacerba acneea și pentru a explica de ce laptele ar putea avea acest efect.
Alimentele grase
S-ar putea să fi fost tentat să renunțați la acea felie de pizza sau acel hamburger, crezând că alimentele grase pot provoca acnee. Nu există dovezi că grăsimea din alimente înseamnă mai mult sebum pe față.
Multe alimente grase sunt, de asemenea, alimente cu index glicemic ridicat. Deci, evitarea alimentelor grase, cu index glicemic ridicat, este posibil utilă pentru acnee și cu siguranță pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Ideea că dieta fără gluten înseamnă piele fără acnee este, de asemenea, un mit.
Recent, mulți oameni au postulat că o dietă fără gluten poate ajuta la eliminarea acneei.
Deși intoleranța la gluten sau boala celiacă (o tulburare autoimună care împiedică organismul să absoarbă nutrienții atunci când se consumă gluten) poate provoca erupții cutanate sau urticarie, nu există dovezi științifice că glutenul cauzează acnee.
Concluzii
Pe baza datelor disponibile, o dietă de sănătate pentru acnee va avea cantitatea corectă de calorii pentru corpul dumneavoastră, iar caloriile vor proveni din toți macronutrienții – carbohidrați, proteine și grăsimi. În alegerea acestor produse, cineva cu acnee poate alege să:
- Evite alimentele cu zahăr. – acestea au un indice glicemic ridicat;
- Evite carbohidrații procesați, deoarece aceștia au un indice glicemic ridicat – cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele albe;
- Includă fibre alimentare, legume și leguminoase – deoarece acestea au indice glicemic mai mic;
- Evite cantitățile mari de produse lactate – deoarece lactatele pot agrava acneea în cantități mari;
- Evite cantitățile mari de grăsimi saturate, cum ar fi cele găsite în carnea roșie. Alegeți alimente care au un nivel mai ridicat de grăsimi nesaturate, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci și pește;
- Se asigure că aportul total de calorii nu depășește necesarul zilnic;
- Se asigure că toate caloriile provin dintr-un echilibru bun de carbohidrați, proteine și grăsimi.
De asemenea, este important să urmați o dietă sănătoasă pe o perioadă susținută, cum ar fi 12 săptămâni sau mai mult, pentru ca aceasta să aibă un impact asupra organismului dumneavoastră.
Uneori, poate fi util să consultați un dietetician pentru a vă revizui dieta și pentru a vă ajuta să atingeți aceste obiective.
A se vedea și: Care sunt tipurile de acnee
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.