Există o serie de beneficii de subliniat cu privire la această dietă simplă cu ouă. În primul rând, nu necesită să cumpărați o mulțime de produse care v-ar putea consuma banii.
În al doilea rând, s-a demonstrat că dieta cu ouă crește metabolismul și scade cantitatea de grăsime din organism și obțineți toate beneficiile uimitoare ale ouălor pentru sănătate.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că cei care țin dieta cu ouă fierte, după ce aceasta s-a terminat, își pot menține greutatea optimă fără nicio problemă.
ȚINEȚI MINTE URMĂTOARELE:
- Pregătiți-vă să mâncați ouă.
- Mâncarea nedorită trebuie eliminată.
- Reduceți cantitatea de sare folosită sau treceți la sare de mare.
- Trebuie evitate băuturile zaharoase sau alcoolul, in special zaharurile procesate
Ce este dieta cu ouă
Dieta cu ouă este un program de slăbire care presupune să construiți cel puțin o masă în fiecare zi în jurul micul dejun tradițional, oul de găină. Este un plan cu conținut scăzut de calorii, conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine, conceput pentru a vă ajuta să slăbiți rapid fără a pierde masa musculară.
Există diferite versiuni ale dietei cu ouă, inclusiv o dietă numai cu ouă sau o dietă cu ouă fierte. În toate variantele planului, veți mânca trei mese pe zi fără gustări și veți bea doar apă sau băuturi fără calorii. Formele mai flexibile ale dietei cu ouă includ alimente precum puiul la grătar, peștele și legumele la abur, dar elimină alimentele cu amidon și zahărul.
Cum funcționează dieta cu ouă
Ouăle au un conținut ridicat de proteine și determină arderea caloriilor rapid. Sunt pline de proteine și vitamine necesare. De asemenea, oferă multă energie pe tot parcursul zilei.
Este foarte important de menționat că albșul constă numai din proteine, în timp ce toți nutrienții sănătoși sunt în gălbenuș.
Toate persoanele care doresc să slăbească caută o metodă care să le ajute să-și atingă obiectivele într-un mod eficient. Această dietă populară cu ouă promite o scădere rapidă și eficientă în greutate.
O dietă sănătoasă înseamnă că ar trebui să consumați o mulțime de legume și fructe proaspete, cereale, dar pentru a reduce aportul de calorii, reduceți deserturile bogate în calorii, mâncarea fast-food, băuturile carbogazoase și dulciurile.
Aceste planuri eficiente de slăbit sunt de fapt o dietă cu conținut scăzut de calorii, destinată slăbirii rapide, dar nu pentru slăbit pe termen lung. Este un dat faptul că, corpul dumneavoastră are nevoie de calorii pentru energie și, privându-vă corpul de nutriție pentru o perioadă lungă de timp, puteți să vă deteriorați corpul, să vă distrugeți metabolismul și să vă creșteți riscul pentru diferite afecțiuni de sănătate.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți rapid, trebuie să încercați această dietă cu ouă și să vedeți singur rezultatele.
Beneficiile dietei cu ouă
Un bun beneficiu al dietei este că vă împiedică să consumați aditivi procesați sau nesănătoși, cum ar fi zahărul sau prea multă cofeină, care sunt dăunătoare pentru dumneavoastră.
Dieta a fost concepută pentru a fi continuată pentru maximum câteva săptămâni. Prin urmare, dieta poate fi benefică dacă vă gândiți la pierderea în greutate pe termen scurt.
Dieta este, de asemenea, una ieftină, deoarece majoritatea ingredientelor din dietă sunt alimente de bază, ușor disponibile.
Ce puteți mânca în timpul dietei cu ouă
Deoarece nu există o dietă standard cu ouă, ceea ce mâncați va depinde de tipul pe care îl urmați. În general, vă puteți aștepta să mâncați multe ouă, alte proteine slabe, legume și câteva fructe. Toate versiunile dietei cu ouă necesită să mâncați în principal mese pe bază de ouă. Pe lângă cele evidente, ouă, iată câteva exemple de alimente pe care le-ați putea consuma în diferite diete cu ouă:
- Pui
- Peşte
- Friptură
- Bucăți slabe de porc
- Brocoli
- Spanac
- Sparanghel
- Kale
- Ciuperci
- Grapefruit
Ce nu puteți mânca
Ceea ce nu puteți mânca în dieta cu ouă depinde de variația dietei. Unele alimente evitate includ:
- Toate fructele, altele decât grapefruit-ul
- Amidonuri
- Carbohidrații cu amidon din cereale sau legume sunt evitați în majoritatea versiunilor de dietă cu ouă.
- Cereale
- Pâine
- Paste
- Cartofi
- Morcovi
- Suc de fructe
- Porumb
- Alimente nenutritive și procesate
- Alcool
- Zahăr
- Alimente și băuturi dulci
- Carne procesată
- Mâncare prăjita
- Suc
- Lactate
- Lapte
- Brânză
- Iaurt
Efectele secundare ale acesteia
Una dintre cele mai mari preocupări ale dietei este caracterul său restrictiv. Dieta se concentrează exclusiv pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați și elimină alte grupuri de alimente din planul de masă. În timp ce aplicarea unei astfel de diete poate accelera pierderea în greutate pe termen scurt, dietele restrictive nu sunt durabile pe termen lung. Unii ajung chiar să ia în greutate după ce urmează diete restrictive.
Restricțiile vă pot crește, de asemenea, riscul de deficiență nutrițională și vă pot epuiza energetic, deci trebuie să aveți grijă. După un timp, structura dietei poate părea și ea plictisitoare și se dovedește dificil de urmat, așa că alegeți cu înțelepciune.
De asemenea, trebuie să ne amintim că, consumul de ouă fără moderație poate induce probleme digestive. Deoarece dieta este lipsită de fibre, a mânca prea multe ouă poate provoca probleme gastro-intestinale.
De asemenea, poate crește nivelul de colesterol. Lipsa carbohidraților din dietă vă poate face, de asemenea, obosit, deoarece organismul nu are surse bune de energie pe care să se bazeze.
Idei de meniuri pentru această dietă cu ouă
Ziua 1
- Mic dejun: Două ouă, spanac, grapefruit
- Prânz: Somon la grătar cu salată
- Cina: Cotlet de porc la grătar cu broccoli
Ziua 2
- Mic dejun: Două ouă
- Prânz: Pui la grătar, salată
- Cina: Ton Ahi cu kale
Ziua 3
- Mic dejun: Două ouă
- Prânz: Friptură feliată cu salată
- Cina: Somon copt cu ciuperci
Ziua 4
- Mic dejun: Două ouă, sparanghel
- Prânz: Salată de ouă pe salată verde
- Cina: Friptură de vită cu conopidă
Ziua 5
- Mic dejun: Două ouă
- Prânz: Cod la cuptor cu sparanghel
- Cina: Frigarui de pui la gratar cu ardei gras si ceapă
Ziua 6
- Mic dejun: Două ouă
- Prânz: Salată de ouă pe salată verde
- Cina: Mahi-mahi cu fasole verde
Ziua 7
- Mic dejun: Două ouă
- Prânz: Somon la grătar pe salată
- Cina: Cotlet de porc cu bok choy
Concluzii
Deși ouăle reprezintă un aliment excelent care ajută la pierderea în greutate, trebuie remarcat faptul că un plan bun de slăbire cuprinde o alimentație holistică (care conține toți nutrienții și mineralele majore, grupele de alimente), activitate fizică și, mai ales, o alimentație atentă.
Dieta cu ouă sau orice variație a dietei pe care o urmați poate ajuta la afișarea unor rezultate temporare sub formă de pierdere de grăsime, dar este posibil să nu fie sustenabilă pe termen lung. Dietele la modă produc rareori rezultate de lungă durată. De asemenea, vă poate expune riscul de a dezvolta o relație negativă cu alimentele.
Ana Reisdorf este un nutriționist-dietetician licențiat cu peste 13 ani de experiență în domeniul nutriției și dieteticii. Este fondatoarea unei agenții de „content-writing” alcătuită în întregime din experti în domeniul nutriției.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.