Dieta militară este un plan alimentar pe o săptămână care permite o listă mică de alimente „aprobate” și limitează consumul de la 1.000 până la 1.500 de calorii pe zi. Promisiunea este că va produce o pierdere rapidă în greutate. În ciuda numelui său, dieta nu a fost dezvoltată de armată și nu este folosită în antrenamentul de bază.
Mulți susținători ai dietei au susținut diverse afirmații, cum ar fi că a fost concepută de nutriționiștii din armata SUA sau a fost folosită pentru a ajuta soldații să intre în formă mai repede. Cu toate acestea, nu există nicio dovadă că dieta militară are origini din armata SUA sau este afiliată în vreun fel cu instituția militară sau guvernamentală.
Această dietă militară online oferă o soluție rapidă pentru pierderea în greutate, iar rețelele de socializare promovează această tendință a dietei militare. Rezultatele sunt adesea impresionante, dar, la fel ca multe imagini din rețelele sociale, rezultatele și motivele postării sunt discutabile.
Privind per ansamblu, cu zilele sale de dietă și zilele sale în care nu țineți dietă, dieta militară poate fi comparată într-o oarecare măsură cu postul intermitent.
Ce este dieta militară
Dieta militară prescrie un ciclu de o săptămână de trei zile „pornit” și patru zile „oprit”, repetat de câte ori este nevoie pentru a atinge greutatea dorită. Zilele unu până la trei necesită un aport foarte restrictiv de 1.100-1.400 de calorii, urmat de patru zile de mâncat până la 1.500 de calorii.
Alimentele aprobate de dieta militară nu sunt ceea ce ați crede în mod obișnuit drept „alimente dietetice”, inclusiv hot-dogs, pâine prăjită, înghețată și conserve de ton. Aceleași mese sunt prescrise pentru toți cei care respectă dieta și sunt planificate cu atenție, astfel încât să nu exagerați sau să nu vă îndepărtați de dietă.
Cum funcționează dieta militară
Dieta militară cuprinde două faze. În primele trei zile, oamenii urmează un plan zilnic strict de meniu de aproximativ 1000 de calorii. Unele dintre combinațiile de mâncare necesare vă pot părea ciudate – gândiți-vă la friptura de coaste cu banane și la hot-dog cu înghețată de vanilie. Se presupune că perechile reflectă alimente care sunt „compatibile chimic”, adică conțin nutrienți și/sau compuși care beneficiază metabolismul și nivelul zahărului din sânge atunci când sunt consumate simultan.
Cea de-a doua fază a dietei militare, care durează patru zile, reduce planul de masă prescris – puteți mânca orice alimente doriți – dar trebuie să rămâneți la sau sub o limită zilnică de 1500 de calorii. Dieta militară permite consumul nelimitat de apă și ceai de plante, precum și două băuturi cu cofeină pe zi.
Beneficiile dietei militare
Evident, principalul beneficiu al respectării dietei militare este pierderea rapidă și eficientă în greutate. Deoarece ciclurile dietei pot fi repetate de-a lungul săptămânilor și lunilor, nu există nicio limită la cât de multă greutate puteți pierde.
Inițial, poftele alimentare vor fi probabil o problemă – mai ales dacă sunteți adaptați la o dietă nesănătoasă, plină de zahăr și carbohidrați simpli. Oamenii cărora le place să bea o băutură sau două la cină se vor lupta, de asemenea, puțin în primele zile cu dieta militară. Există, totuși, câteva tehnici pe care le puteți folosi pentru a depăși aceste pofte, astfel încât să puteți rămâne la dietă în loc să cedați.
Prin includerea unui număr de alimente bogate în proteine, alimente bogate în fibre și alimente care conțin mult calciu, dieta militară este concepută pentru a vă accelera metabolismul – numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde pe parcursul zilei. Acesta este modul în care corpul arde grăsimile și, prin stimularea acestui proces, se ajută la transformarea corpului într-o mașină de ardere a grăsimilor.
Deși această dietă nu este recomandată diabeticilor din cauza numărului de calorii redus dramatic, poate ajuta la prevenirea dezvoltării bolii. Datorită abordării dietei bogate în fibre și proteine, corpul dumneavoastră va putea procesa eficient zaharurile pe care le obțineți din alimentație. Acest lucru va împiedica organismul să producă cantități excesive de insulină care se vor acumula în sânge.
Similar altor tipuri de post intermitent, dieta militară îmbunătățește sensibilitatea la insulină. După cum s-a menționat în punctul de mai sus, macronutrienții incluși în planul de dietă oferă corpului tot ce are nevoie pentru a răspunde corect la prezența glucozei în sânge. În zilele de post sau perioadele de timp cu un aport scăzut de calorii, corpul dumneavoastră folosește grăsimile și zahărul stocate pentru energie – îmbunătățind atât nivelul colesterolului, cât și al glucozei din sânge.
Ce puteți mânca în timpul dietei militare
În primele trei zile, adepții vor mânca alimente dintr-o listă foarte strictă. Acestea sunt denumite zile „de pornire” și variază de la 1.100 la 1.400 de calorii pe zi. Lista include:
- Pâine prăjită cu unt de arahide
- Oua fierte tari
- Brânză de vacă
- Grapefruit
- Ton
- Carne
- Hot dog (fără chiflă)
- Biscuiți de sare
- Banane
- Mere
- Brocoli
- Fasole verde
- Cafea
- Înghețată
Adepții își iau apoi patru zile libere de la restricțiile extreme și își limitează aportul caloric zilnic la 1.500 de calorii din alimente, de preferință sănătoase. Mesele pot include alimente precum:
- Parfait de iaurt
- Salată cu proteine
- Paste cu creveți și dovlecei
Ce nu puteți mânca în timpul dietei militare
Sunt permise înlocuiri limitate în plan, atâta timp cât mesele se încadrează în limitele de calorii în primele trei zile. În zilele „off”, adepții sunt sfătuiți să consume 1.500 de calorii pe zi dintr-o dietă mai puțin restrictivă, în mod ideal alegând alimente mai sănătoase, integrale, în locul alimentelor procesate. Cu toate acestea, iată câteva alimente în general nerecomandate:
- Vin, Bere, Băuturi spirtoase, pentru că alcoolul afectează pierderea în greutate
- Lapte
- Smântână
- Zahăr
- Zahăr alb sau brun
- Miere
- Sirop din esență de arțar
- Agave
Efecte secundare ale dietei militare
În ciuda porțiilor de proteine, a urma dieaă militară vă va aduce dureri de foame. S-ar putea să vă fie foame tot timpul. Cel mai rău este că nu aveți voie să aveați gustări. Având în vedere toate acestea, este ușor de căzut în tentația de a ronțăi o gustare la mijlocul dimineții.
Mâncând trei zile sub 1500 sau 1000 de calorii, s-ar putea va facă să vă simțiți slăbit și să aveți senzația de leșin, să experimentați amețeli, dureri de cap, greață timp de trei zile după post.
De fiecare dată când reduceți caloriile, începeți să săriți peste mese sau dacă încercați să stați departe de orice tip de macronutrient, corpul va avea de suferit. Unul dintre numeroasele simptome negative ale dietei militare sunt durerile de cap.
Exemple de meniuri pentru dieta militară
Ziua 1
- Mic dejun: Cafea neagră, 1/2 grapefruit simplu (sau alt fruct ca înlocuire), 1 felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de nuci.
- Prânz: apă sau mai multă cafea, 1/2 cutie de pește, 1 felie de pâine prăjită simplă.
- Cina: 3 uncii de orice carne sau pește, 1 cană de legume precum fasole verde, 1 măr mic, 1/2 banană, 1 cană de înghețată de vanilie.
NU sunt incluse gustări suplimentare în dieta militară între mese, nici alte băuturi și nici condimente.
Ziua 2
- Mic dejun: 1 ou (fără ulei sau unt adăugat), 1/2 banană sau alt fruct echivalent, 1 felie de pâine prăjită simplă.
- Prânz: 1 cană de brânză de vaci (sau înlocuire cu calorii echivalente), 1 ou fiert tare.
- Cina: 2 hot-dog fara chifle 1 cană broccoli sau altă legumă, 1/2 cană morcovi, 1/2 banană, 1 cană înghețată de vanilie.
Ziua 3 (de obicei cea mai restrictivă în ceea ce privește caloriile)
- Mic dejun: 1 felie de brânză cheddar, 1 măr mic.
- Prânz: 1 ou și 1 bucată de pâine prăjită simplă.
- Cina: 1 conservă de ton, 1/2 banană, 1 cană de înghețată de vanilie.
În fiecare săptămână, următoarele patru zile sunt „zile libere”, în care vă puteți întoarce la dieta normală. Apoi reîncepeți ciclul de la capăt, limitându-vă doar la alimentele din lista de cumpărături aprobată pentru dieta militară.
Concluzii
Privind cifrele și experiențele celor care au încercat această dietă, funcționează. Chiar dacă este limitativă în ceea ce privește numărul de nutrienți din dietă, numărul de calorii pe care le consumați este mai mic decât ceea ce aveți nevoie.
Acest lucru se datorează faptului că orice adult activ va avea nevoie de între 2000 și 2600 de calorii pentru o greutate sănătoasă, dar nu obțineți decât 1500 de calorii din dieta militară.
Ana Reisdorf este un nutriționist-dietetician licențiat cu peste 13 ani de experiență în domeniul nutriției și dieteticii. Este fondatoarea unei agenții de „content-writing” alcătuită în întregime din experti în domeniul nutriției.