Rezumat
- Durerea de genunchi și pierderea în greutate sunt două probleme de sănătate comune care pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții unei persoane. Mulți oameni se confruntă cu dureri de genunchi, care pot varia de la disconfort ocazional la dureri cronice și dizabilități, în timp ce alții se luptă cu obezitatea și caută modalități de a pierde în greutate.
- Legătura dintre durerea de genunchi și pierderea în greutate constă în faptul că pierderea în greutate duce la reducerea stresului aplicat la nivelul articulației genunchiului din cauza kilogramelor în plus.
- Pierderea în greutate este soluția optimă pentru un stil de viață activ și o viață lipsită de griji.
Durerea de genunchi și pierderea în greutate sunt două probleme de sănătate comune care pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții unei persoane.
Mulți oameni se confruntă cu dureri de genunchi, care pot varia de la disconfort ocazional la dureri cronice și dizabilități, în timp ce alții se luptă cu obezitatea și caută modalități de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, există tot mai multe dovezi care sugerează că aceste două probleme de sănătate pot fi mai strâns legate decât se credea anterior.
Care este legătura dintre durerea de genunchi și pierderea în greutate?
Legătura dintre durerea de genunchi și pierderea în greutate își are rădăcinile în faptul că excesul de greutate pune un stres suplimentar asupra genunchilor.
Atunci când o persoană are greutate în plus, aceasta exercită o presiune crescută asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor, ceea ce poate provoca durere și inflamație.
Acesta este și cazul femeilor însărcinate.
În plus, excesul de greutate poate duce la o serie de alte probleme de sănătate, inclusiv osteoartrită, o cauză comună a durerii de genunchi.
Osteoartrita apare atunci când cartilajul din articulația genunchiului se deteriorează, ceea ce face ca oasele să se frece unele de altele, ceea ce duce la durere, rigiditate și mobilitate redusă.
Vestea bună este că pierderea în greutate poate ajuta la reducerea durerii de genunchi și chiar la prevenirea apariției osteoartritei.
Prin pierderea în greutate, poți lua presiunea de pe genunchi, poți reduce inflamația și îți poți îmbunătăți sănătatea generală.
În unele cazuri, pierderea a doar 5 kg poate face o diferență notabilă în ceea ce privește durerea de genunchi.
Așadar, cum poți obține o pierdere în greutate sustenabilă și reduce durerea de genunchi?
Iată câteva sfaturi pentru a începe:
Adoptă o dietă sănătoasă și echilibrată
Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate constă în urmarea unei diete sănătoase și echilibrate, care include multe fructe, legume, cereale integrale și proteine din carne slabă.
Evită alimentele procesate și bogate în grăsimi, deoarece acestea pot duce la creșterea în greutate și pot contribui la durerea de genunchi.
Fă exerciții fizice în mod regulat
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate și pot contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate și la reducerea durerii de genunchi.
Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul.
Dacă ai dureri de genunchi, exercițiile cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul, pot fi o opțiune mai bună.
Întărește-ți mușchii
Consolidarea forței la nivelul picioarelor și șoldurilor poate ajuta la susținerea genunchilor și la reducerea stresului exercitat asupra lor.
Exercițiile simple, cum ar fi ghemuirile, și fandările, pot fi eficiente în întărirea acestor mușchi.
Gestionează-ți greutatea
Menținerea greutății sub control este esențială pentru reducerea durerii de genunchi.
Dacă ești supraponderal, discută cu medicul tău despre un plan de pierdere în greutate care să fie potrivit pentru nevoie tale.
În plus față de dietă și exerciții fizice, medicul îți poate recomanda și alte strategii, cum ar fi controlul porțiilor sau medicamente pentru pierderea în greutate.
Tratează-ți durerea de genunchi
Dacă te confruntați cu dureri de genunchi, este important să cauți tratament.
Medicul îți poate recomanda fizioterapie, medicamente pentru durere sau alte tratamente pentru a reduce durerea și a îmbunătăți mobilitatea.
În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a repara leziunile de la nivelul genunchiului.
Pentru mai multe informații despre artrită, accesează secțiunea noastră dedicată durerilor articulare, iar dacă vrei să afli cum poți scăpa de durerile provocate de artrită, accesează articolul nostru referitor la cele mai bun creme și medicamente naturiste pentru durerile articulare și de spate.
Concluzii
În concluzie, există o legătură clară între durerile de genunchi și pierderea în greutate.
Excesul de greutate pune un stres suplimentar asupra genunchilor, ceea ce poate duce la durere și inflamație.
Cu toate acestea, prin urmarea unei diete sănătoase, prin practicarea regulată de exerciții fizice și prin menținerea unei greutăți sănătoase, poți reduce durerea de genunchi și îți poți îmbunătăți starea generală de sănătate.
Dacă te confrunți cu dureri de genunchi, este important să cauți tratament și să colaborezi cu medicul tău pentru a găsi o soluție potrivită pentru tine.
Ana Reisdorf este un nutriționist-dietetician licențiat cu peste 13 ani de experiență în domeniul nutriției și dieteticii. Este fondatoarea unei agenții de „content-writing” alcătuită în întregime din experti în domeniul nutriției.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.