În cazul în care nucile se regăsesc pe lista ta de alimente preferate, vei fi încântat să afli că numeroase studii au arătat că acestea au efecte benefice atât la nivel cardiovascular cât și la nivelul sistemului nervos.
Pe lângă asta, nucile conțin o mare cantitate de fibre, vitamine și minerale, transformându-l astfel într-un super-aliment. Dar sunt oare nucile la fel de bune și pentru hormonii tăi?
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru testosteron cu efecte dovedite
Pot unele nuci să îți scadă testosteronul?
La nivelul organismului, testosteronul circulă sub două forme: 2% liber și 98% legat de o proteină (SHGB sau albumină). Forma liberă, poate fi utilizată pentru procesele de sinteză de la nivelul corpului, pe când cea legată, nu.
Nucile bogate în acizi grași polinesaturați, precum migdalele, arahidele sau fisticul, pot crește nivelul de SHGB cu 10-20%, lucru ce reduce în schimb cantitatea de testosteron liber și inerent biodisponibilitatea acestuia la nivelul țesuturilor.
Știm de asemenea cât de important este colesterolul pentru un nivel optim de testosteron. Din păcate, nucile conțin cantități foarte mari de fitosteroli, ce reduc cantitatea de colesterol și implicit testosteronul.
Totodată studiile arată că unele nuci pot determina stres oxidativ la nivel testicular, ce determină din nou, scăderea cantiății de testosteron sintetizat.
A se vedea și: Este adevărat că nivelurile mai ridicate de testosteron îi fac pe bărbați mai excitați?
Există nuci care să îți crească testosteronul?
Din fericire, DA. Nucile de Brazilia, nucile Macadamia sau nucile Tigru, sunt opțiuni bune pentru o creștere naturală a nivelului de testosteron întrucât conțin cantități mari de zinc, seleniu, boron, magneziu și alte minerale foarte importante pentru sinteza acestuia.
Concluzii
Dacă ai greutatea sub control iar consumul alcoolul sau fumatul nu îți sunt obiceiuri familiare, probabil ai deja un nivel optim de testosteron.
Dar cum niciodată nu poți avea prea mult dintr-un lucru bun, încearcă să eviți nucile bogate în grăsimi polinesaturate și să crești consumul de alimente pro-testosteron.
A se vedea și: Care sunt diferențele dintre testosteron și estradiol?
Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.