Combinația dintre restricția carbohidraților și cetoza este ceea ce face ca dieta ceto să fie atât de eficientă pentru atât de mulți. Aceasta chiar a fost creditată cu controlul diabetului de tip 2, sugerează un mic studiu trecut.
Din păcate, cu toate beneficiile dietei keto, apar unele simptome neplăcute pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează vieții cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste simptome includ de obicei probleme digestive ușoare, ceață mentală, performanță fizică scăzută și alte simptome asemănătoare gripei.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire
La ce vă puteți aștepta de la dieta keto
Când începeți dieta keto, adică începeți să mâncați alimentele recomandate pentru aceasta, în prima zi vă veți simți probabil grozav, dar în cele din urmă, după 2 până la 3 zile mai târziu, ceața mentală și fizică este posibil să apară. S-ar putea să vă simțiți pe jumătate beți și neproductivi la locul de muncă.
Motivul principal pentru care apare acest lucru este pentru că, creierul este obișnuit să funcționeze în principal pe glucoză (și nu poate arde grăsimi pentru combustibil). În prima zi de keto, v-ați simțit bine pentru că mai rămăsese puțin glicogen (forma noastră de stocare a zahărului) – dar, după aproximativ 24 de ore, ați ars totul. Drept urmare, neuronii nu vor mai obține energia cu care sunt obișnuiți să funcționeze, iar funcția cognitivă va începe să scadă.
Vestea bună este că, dacă puteți trece prin această perioadă, după câteva zile veți experimenta un sentiment crescut de claritate mentală.
A se vedea și: Câte ouă poate mânca pe zi cineva în timpul dietei keto?
Alte probleme în timpul dietei ceto
1. Probleme digestive – constipație și diaree
De obicei, dacă aveți diaree în prima săptămână de keto, aceasta se datorează faptului că, corpul excretă excesul de apă și o cale pe care o folosește pentru a elibera că apa este tractul digestiv. Odată ce corpul tău se adaptează la niveluri mai mici de insulină, scaunele ar trebui să înceapă să devină din ce în ce mai solide.
2. Scăderea forței și rezistenței
Deși mușchii sunt capabili să funcționeze cu grăsimi (spre deosebire de creier), ei nu vor fi adaptați la utilizarea mai multor grăsimi și cetone pentru combustibil la început. Ca urmare, este posibil să vă confruntați cu o pierdere de forță și rezistență.
Concluzii
Dieta keto este o schimbare atât de dramatică față de dieta tipic occidentală, încât probabil veți întâlni unele efecte secundare în prima săptămână de keto.
Din fericire, există multe modalități de a remedia aceste simptome și, odată ce vă adaptați la arderea grăsimilor și cetonelor pentru combustibil, vă veți recăpăta energia și vă veți simți mai bine.
A se vedea și: De ce sunt epuizat pe dieta keto?
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.