ZMA, prescurtarea pentru Zinc Magneziu Aspartat, este un supliment alimentar extrem de popular în comunitatea fitness.
Acesta conține trei ingrediente: zinc, magneziu și vitamina B6. Unele variante conțin și alte vitamine precum D3, folat, tianină sau alte ingrediente precum extract de valeriană sau Tribulus Terrestris.
Producătorii de ZMA susțin că acesta are numeroase efecte benefice pentru creșterea performanței sportive și a masei musculare, inclusiv a nivelului de testosteron.
Cu toate acestea, studiile arată rezultate mixte.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru testosteron cu efecte dovedite
Ce efecte are ZMA asupra testosteronului?
Un studiu desfășurat în anul 2000, pe o perioadă de 8 săptămâni și care a implicat 27 de jucători de fotbal american, a observat că suplimentarea dietei cu ZMA a crescut nivelul testosteronului liber cu 33,5% și ale factorului de creștere asemănător insulinei (IGF-1) cu 3,6%.
Pe lângă asta a crescut forța musculară și puterea funcțională.
De reținut că acest studiu a fost desfășurat și finanțat de către o companie care producea ZMA.
În afara acestui studiu, altele nu au descoperit vreun efect asupra testosteronului.
Spre exemplu un studiu din 2004, desfășurat pe o perioadă de 8 săptămâni și care a implicat 42 de atleți a observat că suplimentarea cu ZMA nu a adus nici un beneficiu asupra nivelului de testosteron liber sau total.
Unele studii, vorbesc despre un potențial beneficiu asupra testosteronului adus de suplimentarea cu zinc dar asta în rândul bărbaților cu deficit de zinc sau cei cu un nivel redus de testosteron.
A se vedea și: Îmbunătățește postul nivelul de testosteron la bărbați?
Ce beneficii are ZMA?
- Crește calitatea somnului
- Susține imunitatea
- Reduce inflamația
- Facilitează vindecarea leziunilor
Concluzii
Studiile efectuate asupra beneficiilor aduse de ZMA sunt contradictorii, dar cele mai multe arată faptul că ZMA nu crește nivelul de testosteron la bărbații sănătoși.
Deși nu are efecte pro-androgene, ZMA rămâne un supliment pe care îl poți lua în considerare datorită potențialelor beneficii aduse asupra somnului și imunității.
A se vedea și: Cum afectează amfetaminele nivelul de testosteron?
Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.