Postul intermitent este una dintre cele mai populare diete din ultimii câțiva ani, inclusiv postul intermitent pe timpul keto. Keto în sine are o mulțime de beneficii pentru sănătate, deci imaginați-vă cum este combinată cu postul intermitent! Cu toate acestea, la fel ca dieta keto în sine, postul intermitent pentru începători poate fi dificil de înțeles și de efectuat corect.
Postul intermitent este o abordare a alimentației care se desfășoară între perioadele de mâncat și perioadele de post. Dieta nu spune ce trebuie mâncat, deci nu este practice o dietă. Asta înseamnă că se poate practica doar postul intermitent pe keto, dar și pe orice alt fel de plan alimentar.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru susținerea dietei keto și a procesului de slăbire
Cum se poate face post intermitent pe keto?
Este important să alegeți momentul corect. Pentru mulți oameni, a nu mânca 12 ore pe zi (să zicem peste noapte de la 19:00 la 7:00) este oricum un obicei natural și nu necesită săritul peste mese.
Pentru început, luați în considerare amânarea micul dejun (începând cu o oră și apoi prelungind încet timpul) pentru a vă obișnui corpul cu perioade mai lungi fără a mânca.
Când v-ați adaptat la noul tipar de alimentație, reintroduceți micul dejun mai devreme în timpul zilei și prelungiți timpul de post peste noapte, deoarece consumul de mic dejun duce la îmbunătățirea metabolismului și a sensibilității la insulină.
A se vedea și: De ce nu sunt potriviți fulgii de ovăz pentru keto?
Postul intermitent este sigur?
Cercetările arată că oamenii pot avea perioade de post cu succes cu efecte secundare ușoare, minime. Efectele secundare periculoase ale postului intermitent sunt mai probabil să apară atunci când oamenii sunt supuși postului pe termen lung, continuă postul în ciuda reacțiilor adverse grave sau se hrănesc din nou cu alimente nesănătoase.
Efectele secundare ale postului intermitent sunt minore pentru majoritatea oamenilor. Este posibil să simțiți foame ușoară sau slăbiciune, dar acestea sunt normale. În general, electroliții sau suplimentele nutriționale care sunt special concepute pentru dieta keto pot minimiza aceste efecte secundare, astfel încât trecerea la post nu este atât de dură.
Pentru o persoană obișnuită fără afecțiuni de sănătate, postul este în general sigur.
Concluzii
Atâta timp cât sunteți sănătos și nu aveți afecțiuni medicale subiacente, postul intermitent vă poate ajuta să obțineți toate beneficiile uimitoare ale acestei abordări dietetice, mai ales dacă îl combinați cu dieta keto. Încercați postul intermitent pe keto pentru a fi hrănit cu grăsimi sănătoase și pentru a simți mai puțină foame în timpul ferestrei de post.
A se vedea și: Cum să postești intermitent pe keto?
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.