Dacă nu sunteți sigur cum să numărați caloriile, cel mai bun loc pentru a începe este cu nevoile dumneavoastră zilnice de energie.
Acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.
Există diferite moduri de a obține numărul, dar mulți oameni aleg să folosească un calculator online.
Odată ce știti de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, reduceți numărul pentru a slăbi.
Dacă vreți să slăbești o jumătate de kilogram în fiecare săptămână, reduceți – vă necesarul zilnic de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi.
Dacă vreți să slăbiți un kilogram pe săptămâna, atunci scădeți necesarul de calorii cu 1000 de calorii pe zi.
Puteți folosi de asemenea în călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate cele mai bune pastile de slăbit!
Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
A se vedea și: La ce tip de medic ar trebui să merg pentru pierderea în greutate?
Cum se pot număra caloriile pentru a pierde în greutate
Utilizați instrumentele tehnice în avantajul dumneavoastră
Nu vă bazați pe memorie pentru a vă aminti alimentele consumate în timpul zilei.
Chiar dacă vă puteți aminti ce ați mâncat, este aproape imposibil să vă amintiți cât de mult ați mâncat cu exactitate.
Este puțin probabil să obțineți un număr precis de calorii dacă jurnalul alimentar este incomplet sau dacă dimensiunile porțiilor sunt greșite.
Măsurați cu precizie porțiile
Nu folosiți presupuneri pentru a determina dimensiunile porțiilor. Oamenii tind să-și subestimeze porțiile de mâncare.
Și există anumite alimente pe care avem tendința să le consumăm în exces.
Cerealele sunt un exemplu perfect.
Oamenii toarnă adesea prea multe cereale în bolul lor, ceea ce înseamnă că din greșeală consumă mai mult de o porție.
În schimb, investiți într-un cântar digital de bucătărie.
Fiți minuțios
Nu uitaiți să înregistrați gustările sau ciugulile.
De exemplu, ați putea să vizitați un restaurant cu un prieten și să alegeți să săriți peste desert într-un efort de a vă menține aportul scăzut de calorii și grăsimi.
Dar dacă iei o furculiță și mănânci câteva mușcături din desertul partenerului tău de luat masa, acele calorii contează.
Înregistrați macronutrienții și exercițiile fizice
Nu vă limitați doar la urmărirea caloriilor.
În funcție de instrumentul pe care îl utilizați, puteți urmări alte elemente nutritive, cum ar fi aportul de fibre și sodiu.
Consumul de cantități adecvate de fibre vă poate îmbunătăți sănătatea.
De asemenea, puteți să vă asigurați că efectuați cantitatea potrivită din cele mai bune exerciții fizice pentru slăbit.
Concluzii
Nu contează cum numărați caloriile, indiferent dacă utilizați aplicații de înaltă tehnologie sau o metodă simplă cu pix sau hârtie.
Încercați să fiți cât mai consistent. Un număr precis vă va ajuta să obțineți rezultatele de sănătate sau de pierdere în greutate pe care le doriți.
Cele mai bune planuri dietetice pentru pierderea în greutate funcționează întotdeauna mai bine atunci când numărați caloriile!
Pastile de slabit recomandate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
*Alegerea editorului | ||
 |  |  |
Piperinox | Keto Actives | Fast Burn Extreme |
A se vedea și: Cât de mult trebuie să mergi pentru a pierde în greutate?
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.