Durerea de spate, articulații și mușchi – durerea musculo-scheletică, chiar și durerile articulare la copii – sunt cauzate de un stil de viață și de factori genetici.
Tratamentele pentru durerea respectivă trebuie să fie personalizate pentru fiecare pacient, în funcție de:
- Nivelul dumneavoastră de inflamație,
- Modul în care aveți durere,
- Alte afecțiuni de sănătate,
- Medicamentele curente.
Planurile de tratament personalizate pot fi simultan cel mai plin de satisfacții și mai provocatoare aspecte ale practicii de medicină fizică și reabilitare.
Sunt disponibile mai multe tratamente naturale, medicinale și procedurale pentru durere, iar pacienții răspund diferit la toate.
Sigur, există multe alte metode ce au fost sau sunt la modă, precum înfășurarea în folie de aluminiu pentru durerile articulare, dar astăzi vom vorbi despre ingrediente naturale.
În timp ce medicamentele antiinflamatoare precum ibuprofenul pot fi eficiente pentru durerea acută, utilizarea pe termen lung poate provoca efecte secundare dăunătoare, inclusiv leziuni renale și gastrointestinale.
Unele suplimente naturale pot fi foarte eficiente pentru anumite afecțiuni, iar unele au mai puține efecte secundare. Cu toate acestea, nu toate suplimentele sunt eficiente sau sigure pentru toată lumea.
A se vedea și: Cele mai bune creme și medicamente naturiste pentru durerile articulare și de spate
Care sunt cele mai bune alimente, ierburi și vitamine pentru durerile articulare
1. Turmeric
O plantă din familia ghimbirului, turmericul este adesea folosit în bucătăria din Asia de Sud, cum ar fi curry. Conține curcumină, ingredientul cheie care poate ajuta la reducerea inflamației.
Pentru a fi eficient fie ca supliment, fie ca aliment – și nu pur și simplu metabolizat și excretat – turmericul trebuie absorbit cu uleiuri grase, cum ar fi uleiul de avocado sau de măsline, și piper negru, pe care îl conțin majoritatea suplimentelor.
2. Extract de suc de cireșe
Antocianina oferă atât colorarea roșie, cât și beneficiile antiinflamatorii cireșelor și altor fructe și legume roșii.
Majoritatea pacienților care spun că sucul de cireșe ajută la ameliorarea durerii prin a bea aproximativ un pahar pe zi, dar puteți mânca o mână de cireșe zilnic sau puteți lua suplimente care conțin extract pur de suc.
Cireșele sunt bogate în antociani, dar, cu toate acestea, din cauza conținutului ridicat de zahăr, nu se recomandă sucul de cireșe pacienților cu diabet.
3. Acizi grași Omega-3 (ulei de pește)
Multe studii au evaluat eficacitatea și siguranța suplimentelor de omega-3 pentru mai multe afecțiuni inflamatorii, inclusiv artrita reumatoidă.
De exemplu, un mic studiu a arătat că administrarea de acizi grași omega-3, care apar mai ales în uleiurile de pește, poate reduce semnificativ durerea și sensibilitatea articulațiilor la pacienții cu poliartrită reumatoidă.
Pentru o absorbție mai bună, vă se recomandă să includeți omega-3 în dietă prin alimente precum ton, somon, sardine, tofu, nuci și semințe de in.
Aceste alimente sunt recomandate și sunt foarte eficiente la durerile articulare din gripă.
4. Colagen
Beneficiile pentru elasticitatea pielii ale colagenului, o proteină formată din aminoacizi, au fost de mult apreciate.
Există mai puține cercetări pentru beneficiile sale antiinflamatorii: unele studii sugerează că poate ameliora durerile articulare, în timp ce altele sugerează că poate reduce durerea musculară, dar nu și inflamația.
Colagenul este disponibil pe scară largă sub formă de capsule, precum și sub formă de pulbere sau lichid pe care îl puteți amesteca în alimente sau băuturi.
Sau puteți crește nivelul natural de colagen al corpului dumneavoastră mâncând mai multe alimente care conțin proteine și vitamina C, cum ar fi puiul, peștele, ouăle și citricele.
Pentru că sarcina este o perioada dificilă pentru femei, în care acestea au nevoie de susținere nutrițională, suplimentarea cu colagen pentru durerile articulare în sarcină este perfectă!
5. Condroitina si glucozamina
Condroitina și glucozamina sunt două substanțe naturale din cartilaje, care tind să scadă în jurul articulațiilor pe măsură ce îmbătrâniți.
S-a descoperit că suplimentele care conțin aceste componente reduc durerea cauzată de pierderea cartilajului, condroitina îmbunătățind funcția și glucozamina îmbunătățind mobilitatea.
A se vedea și: Care sunt cauzele durerilor din artrită?
6. Boswellia (tămâie indiană)
Mai multe studii au arătat că extractul din scoarța arborelui Boswellia, care este originar din India.
Aceasta poate ameliora durerea și disfuncția fizică cauzată de boli cronice precum osteoartrita sau bolile inflamatorii intestinale.
Acidul boswellic poate preveni durerea musculo-scheletică prin interferarea cu funcțiile la nivel celular care provoacă atât durere, cât și inflamație. Aceasta poate fi un tratament extraordinar pentru durerile articulare.
7. Gelatina
Gelatina și durerile articulare merg mâna în mâna. Gelatina s-a dovedit că ajută la reducerea durerii și inflamației asociate de obicei cu osteoartrita – cea mai comună formă de artrită.
De fapt, unele studii științifice au început să exploreze utilizările gelatinei pentru tratarea osteoporozei și a artritei reumatoide, în timp ce altele cercetează efectul acesteia în întărirea oaselor, a unghiilor și în alungarea leziunilor cauzate de stres.
9. Oțet de mere
Datorită proprietăților sale antiinflamatoare, oțetul de mere este folosit și pentru tratamentul unei multitudini de probleme de sănătate, inclusiv artrita.
Susținătorii acestui remediu natural susțin, de asemenea, că oțetul de mere poate furniza calciu, magneziu, potasiu și fosfor de care corpul are nevoie pentru a menține articulațiile puternice.
Deci, luați în considerare oțetul de mere pentru durerile articulare!
8. Unguente pe bază de extracte naturale
Pentru a grupa mai multe extracte naturale care au efecte asupra durerilor articulare, vom vorbi despre ce este probabil cel mai bun unguent.
Acesta conține extract de midii verzi, suc de dafin, apitoxina, ulei de amaranth, cardamom și vitamine B și PP, care sunt demonstrate a fi foarte eficiente împotriva durerilor articulare.
Concluzii
Cele mai bune tratamente pentru durerile articulare sunt facile!
Durerile articulare pot fi o adevărată corvoadă, o problema de sănătate cu care v-ați putea confrunta ani la rândul, dar aplicând principiile alimentare enumerate mai sus puteți scăpa de acestea și puteți duce o viață normală, fără durere!
A se vedea și: Cele mai bune exerciții pentru durerile articulare
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.