Rezumat
- Mersul pe jos este una dintre cele mai simple forme de activitate fizică care poate ajuta la ameliorarea durerii de genunchi. Este un exercițiu cu impact redus care poate ajuta la reducerea presiunii asupra articulațiilor genunchiului, la creșterea fluxului sanguin și la întărirea mușchilor din jurul genunchilor.
- Mersul pe jos poate ajuta la reducerea presiunii asupra articulațiilor genunchiului, la creșterea fluxului sanguin și la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor genunchiului.
- Cu încălțăminte de susținere adecvată, progresie lentă și stretching, mersul pe jos poate fi o modalitate sigură și eficientă de a gestiona durerea de genunchi.
Mersul pe jos este una dintre cele mai simple forme de activitate fizică care poate ajuta la ameliorarea durerii de genunchi.
Deși artrita poate face mersul pe jos dificil, acesta este un exercițiu cu impact redus care poate ajuta la reducerea presiunii asupra articulațiilor genunchiului, la creșterea fluxului sanguin și la întărirea mușchilor din jurul genunchilor.
Este mersul pe jos benefic pentru durerea de genunchi?
Durerea de genunchi poate fi cauzată de diverse afecțiuni, inclusiv osteoartrita, artrita reumatoidă, bursita, tendinita și entorsele ligamentelor.
În cele mai multe cazuri, durerea de genunchi poate fi gestionată cu o combinație de terapie fizică, gestionarea durerii și modificări ale stilului de viață.
Mersul pe jos este adesea recomandat ca modalitate de gestionare a durerii de genunchi, deoarece are un impact redus, este ușor de făcut și poate fi efectuat oriunde, în orice moment.
Unul dintre principalele beneficii ale mersului pe jos este că poate ajuta la reducerea presiunii asupra articulațiilor genunchiului.
Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos este un exercițiu de susținere a greutății, ceea ce înseamnă că ajută la distribuirea uniformă a greutății corpului pe picioare.
Acest lucru poate ajuta la reducerea presiunii asupra genunchilor și la reducerea riscului de dureri de genunchi.
În plus față de reducerea presiunii asupra articulațiilor genunchilor, mersul pe jos poate crește, de asemenea, fluxul sanguin către articulațiile genunchilor.
Acest lucru poate ajuta la reducerea tumefierii și a inflamației, care pot fi un factor ce contribuie la durerea de genunchi.
Fluxul sanguin crescut poate aduce, de asemenea, oxigen și nutrienți la articulația genunchiului, ceea ce poate contribui la accelerarea procesului de vindecare.
Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor care înconjoară articulațiile genunchiului, inclusiv mușchii cvadricepsului și mușchii gambei.
Mușchii mai puternici pot ajuta la asigurarea unui sprijin mai mare pentru articulațiile genunchiului, ceea ce poate reduce riscul de durere la genunchi.
În plus, mușchii puternici pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității, ceea ce poate reduce riscul de căderi și alte accidente care pot duce la dureri de genunchi.
Mersul pe jos este, de asemenea, un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să provoace daune suplimentare articulațiilor genunchiului tău.
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu dureri de genunchi, deoarece exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergatul sau săriturile, pot solicita foarte mult articulațiile genunchiului și pot agrava durerea.
Un alt beneficiu al mersului pe jos este că poate fi efectuat oriunde și oricând.
Nu ai nevoie de niciun echipament special sau de abonament la sală pentru a ieși la plimbare, ceea ce o face o formă convenabilă și accesibilă de exerciții fizice.
Te poți plimba în cartierul tău, într-un parc sau chiar într-un centru comercial.
Există câteva lucruri pe care le poți face pentru ca mersul pe jos să fie mai eficient în gestionarea durerii de genunchi.
Unul dintre cele mai importante este să porți pantofi de susținere.
Pantofii cu suport bun pentru arcadă și amortizare pot ajuta la reducerea presiunii asupra articulațiilor genunchiului și la îmbunătățirea echilibrului.
De asemenea, este important să începi încet și să crești treptat distanța și intensitatea mersului pe jos odată cu trecerea timpului.
Acest lucru poate ajuta la evitarea leziunilor de suprasolicitare și la reducerea riscului de dureri de genunchi.
Dacă ai dureri de genunchi, este o idee bună să discuți cu medicul tău sau cu fizioterapeutul înainte de a începe un program de mers pe jos, pentru a determina cel mai bun mod de a gestiona durerea.
În cele din urmă, este important să faci stretching înainte și după plimbare.
Stretchingul poate contribui la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea riscului de rănire, inclusiv a durerilor de genunchi.
Prin urmare, putem spune că mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru durerile articulare.
Pentru mai multe informații despre artrită, accesează secțiunea noastră dedicată durerilor articulare, iar dacă vrei să aflii cum poți scăpa de durerile provocate de artrită, accesează articolul nostru referitor la cele mai bun creme și medicamente naturiste pentru durerile articulare și de spate.
Concluzii
În concluzie, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a gestiona durerea de genunchi.
Are un impact redus, este ușor de făcut și poate fi efectuată oriunde și în orice moment.
Mersul pe jos poate ajuta la reducerea presiunii asupra articulațiilor genunchiului, la creșterea fluxului sanguin și la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor genunchiului.
Cu încălțăminte de susținere adecvată, progresie lentă și stretching, mersul pe jos poate fi o modalitate sigură și eficientă de a gestiona durerea de genunchi.
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.