Testosteronul este un hormon cheie în corpul masculin. Acesta joacă un rol important în aproape fiecare sistem al corpului: cardiovascular, muscular, endocrin, nervos, circulator și, desigur, reproductiv.
Menținerea corpului sănătos și testosteronul în echilibru necesită mai mult decât antrenamentul ocazional.
Pentru a vă ajuta corpul să mențină un echilibru sănătos și să combată testosteronul scăzut, medicul dumneavoastră vă poate sugera exerciții fizice crescute, terapie de substituție cu testosteron sau – în majoritatea cazurilor – o schimbare a dietei.
Dar să vedem care este legătura testosteronului cu consumul de carne.
A se vedea și: Cele mai bune pastile pentru testosteron cu efecte dovedite
Ce efect are consumul de carne asupra nivelului de testosteron?
Carnea poate contribui la creșterea testosteronului în cantități mici, un consum prea mare putând avea efectul opus, precum și alte probleme de sănătate.
Carnea este o sursă excelentă de proteine, care vă va ajuta să vă mențineți greutatea scăzută, minimizând șansele de a avea niveluri scăzute de testosteron.
Carnea roșie are un conținut ridicat de zinc și vitamina D.
Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați prea multă carne, în special carne roșie. Este bogată în grăsimi saturate și a mânca prea multă a fost legată de cancerul intestinal și de bolile cardiovasculare.
Specialiștii recomandă să nu se consume mai mult de 70g pe zi. Contează și calitatea cărnii desigur. Un aport mai mare de carne roșie procesată – cum ar fi hot dog, șunca, slănina și salamul- este de fapt cunoscut pentru a scădea numărul mai mic de spermatozoizi la bărbați.
A se vedea și: Cât de mult afectează nivelurile de testosteron la bărbați, genuflexiunile și îndreptările cu greutăți grele?
Cum îmi pot crește nivelul de testosteron în mod natural?
Deși terapia de substituție hormonală (HRT) ar putea fi o opțiune în unele cazuri (cum ar fi urmarea unui diagnostic de către un endocrinolog) există modalități de a vă crește nivelul de testosteron în mod natural.
Exercițiile fizice, inclusiv ridicarea greutăților și antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), s-au dovedit a crește nivelurile de testosteron în doar 4 săptămâni.
Concluzii
În ultimii ani, consumul excesiv de carne roșie a devenit o problemă serioasă pentru sănătate. Cu toate acestea, carnea slabă și roșie poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron la bărbați.
Carnea de vită este o sursă excelentă de zinc, în timp ce ficatul de vită este o sursă ideală de vitamina D.
A se vedea și: Reduc semințele de chia testosteronul la bărbați
Anthony Dugarte, MD are mai mult de un deceniu de experiență în domeniul forței și condiționării, al nutriției și al exercițiilor de reabilitare, precum și în redactarea și revizuirea conținutului legat de sănătate și stare de bine.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.