Macro-urile sau macronutrienții sunt grupuri mari de nutrienți.
Există trei macronutrienți principali: proteine, carbohidrați și grăsimi.
Din punct de vedere tehnic, alcoolul este un al patrulea macronutrient, dar planurile de nutriție nu se concentrează asupra acestuia, deoarece nu oferă prea multe în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate.
Cele mai multe alimente și băuturi sunt alcătuite dintr-o combinație a acestor trei macronutrienți. Dar multe alimente au un macronutrient dominant care furnizează majoritatea caloriilor.
Cele mai bune pastile de slăbit care te ajută să pierzi rapid în greutate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
De exemplu:
- Orezul brun este în mare parte carbohidrați, dar are și puține proteine și grăsimi.
- Caju sunt în mare parte grăsimi, dar conțin și proteine și puțin carbohidrați.
- Pieptul slab de pui este în principal proteine, dar conține și grăsimi. Nu conține carbohidrați.
Fiecare macronutrient oferă un anumit număr de calorii:
- 1 gram de proteine = 4 calorii
- 1 gram de carbohidrati = 4 calorii
- 1 gram de grăsime = 9 calorii
- (1 gram de alcool = 7 calorii)
Ca rezultat, urmărirea macro-urilor înseamnă că urmăriți automat caloriile.
Deci, macrodieta este o metodă excelentă de pierdere în greutate!
A se vedea și: Cum se folosește pudra de moringa pentru pierderea în greutate?
Care este modalitatea de numărare a macro-urilor pentru pierderea în greutate
Numărarea macro-urilor se bazează pe calculul caloriilor care intră, caloriilor care ies: atunci când consumați mai multe calorii decât ardeți, vă îngrășați, și reciproca.
Folosiți un calculator de macro-uri!
Majoritatea calculatoarelor determină necesarul de calorii de întreținere folosind formule statice. Apoi scad caloriile cu 10 până la 20 la sută sub întreținere, indiferent de greutatea pe care vrea cineva să o piardă sau în ce interval de timp.
Pentru a le folosi, introduceți detaliile și obiectivele dumneavoastră personale și veți obține necesarul zilnic de calorii estimat.
Raportul de macronutrienți se referă la cât de mult din fiecare macronutrient mâncați.
Pentru majoritatea oamenilor, o împărțire bună este de 15 până la 35% proteine, 40 până la 60% carbohidrați și 20 până la 40% grăsimi.
Acesta este doar o propunere. Puteți modifica aceste proporții în funcție de preferințele dumneavoastră. Și dacă urmați o dietă bogată în grăsimi sau carbohidrați, cifrele dumneavoastră pot depăși aceste intervale.
Prin ajustarea raportului macro în funcție de vârstă, sex, niveluri de activitate, obiective și preferințe, vă puteți personaliza planul alimentar pentru sănătatea dumneavoastră optimă dar și pentru greutatea dumneavoastră optimă, mai ales dacă puneți la socoteală exercițiile fizice pentru slăbit pe care le executați.
Concluzii
Dacă scopul este să pierderea de grăsime, macrourile țin cont de calorii și vă spun mai multe despre calitatea alimentelor.
Numărarea macro-urilor este, deci, o metodă foarte bună de a pierde în greutate rapid!
Pastile de slabit recomandate
Vezi care sunt cele mai bune pastile de slăbit, recomandate de experții noștri, care te vor ajuta să pierzi extrem de repede, kilogramele în exces.
*Alegerea editorului | ||
 |  |  |
Piperinox | Keto Actives | Fast Burn Extreme |
A se vedea și: Cum se concepe un plan alimentar pentru pierderea în greutate?
Melissa Mitri, MS, RD este un nutriționist-dietetician licențiat precum și un scriitor profesionist în domeniul sănătății. Deține un cabinet privat care se concentrează pe ajutarea femeilor în obținerea pierderii sustenabile în greutate.
Dr. Luminița Rotaru, medic specialist diabet zaharat, nutriție și boli metabolice a completat experiența acumulată la Institutul Național I.C. Parhon cu un an de stagii practice în spitalele franceze Jean Verdier și Saint Joseph din Paris, unde s-a aplecat în mod special asupra legăturii complexe dintre sarcină și diabet.